Bol u donjem dijelu leđa najčešća je invalidnost na poslu. Većina slučajeva nestaje nakon nekoliko dana - ako vaša bol traje dulje od tri mjeseca, smatra se kroničnom. Vježbe slabog udara, posebno hodanje, su odgovarajuće aktivnosti ako patite od ponavljajućih bolova u donjem dijelu leđa. Pratite šetnju vježbama dizajniranim posebno za poboljšanje snage i fleksibilnosti leđa, što vam liječnik može preporučiti.
Prednosti
Hodanje jača vaše kosti i mišiće, uključujući one u stopalima, nogama, bokovima i trupu zajedno s leđnim mišićima koji vas drže uspravno. Istezanje i hodanje poboljšati će fleksibilnost leđa, raspon pokreta i držanja, što može spriječiti buduće bolove u leđima ili smanjiti njegovu ozbiljnost. Hodanje također potiče oslobađanje endorfina, koji smanjuju bol u leđima. Uključivanje hodanja u vašu rutinu pomaže poboljšati stabilnost kralježnice. Ova vježba pogoduje vašoj cirkulaciji, pomažući ubacivanje hranjivih tvari u tkivo i ispuštanje toksina, koja hrani vašu kralježnicu.
sigurnosni
Možda ćete osjetiti neku nelagodu prilikom hodanja. Ako uzrokuje bol, pokušajte s različitim aktivnostima s malim učinkom poput plivanja, vožnje bicikla na stajaču ili joge. Tijekom ozdravljenja hodajte samo po ravnim površinama kako biste spriječili naprezanje leđa.
Tehnika
Kada hodate, nastavite brzim tempom, ali ne vježbajte do točke daha. Trebali biste biti u mogućnosti voditi razgovor bez davanja zraka. Započnite s laganom petominutnom šetnjom i nastavite sve dok ne hodite najmanje 30 minuta ili dva kilometra, tri ili četiri puta tjedno. Održavajte ispravno držanje kako biste spriječili daljnje ozljede leđa - trbušne mišiće podupirajte truplo i kralježnicu držeći trbuh malo podignutim i stojeći potpuno uspravno. Ne naginjte se naprijed dok hodate. Zamahnite rukama i držite ruke opuštene. Ako ste na traci za trčanje, izbjegavajte korištenje rukohvata, osim ako vam ne trebaju da održite ravnotežu.
Ostali čimbenici
Obavezno se istegnite prije vježbanja. Koristite nježne tehnike istezanja kako biste istegnuli vrat, ruke, bokove, noge, potkolenice i gležnjeve. Kupite cipele za hodanje koje odgovaraju pravilno. Stopala držite tijelo ujednačenom i u ravnoteži - neprilagođene cipele mogu dovesti do lošeg držanja, naprezanja mišića i bolova u leđima.
