Trbuh, rezervna guma, srednja dob. To ide pod mnogim imenima, ali masti koje se nalaze ispod vašeg trbuha i okružuju vam crijeva, zdravstveni djelatnici također nazivaju mast ili očne mišiće. Iako nitko ne uživa nositi višak masnoće, ova vrsta masti je posebno štetna jer može povećati rizik od srčanih bolesti, demencije, astme i određenih vrsta raka, uključujući dojku i debelo crijevo. Nijedna dijeta ne može vam posebno pomoći da izgubite masti iz masnog tkiva, ali zdrava, smanjena kalorijska dijeta koja potiče općeniti gubitak kilograma sigurno može pomoći smanjenju masnoća u trbuhu.
Broj kalorija
Da biste izgubili težinu i pomogli izgubiti dio masti iz omenta, trebate pojesti manje kalorija nego što sagorijevate. Općenito, većina žena može smršavjeti ograničavanjem unosa na 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, a muškarci, kao i žene koje teže više od 165 kilograma, mogu izgubiti kilograme ograničavanjem unosa na 1.200 do 1.600 kalorija dnevno, prema časopisu Nacionalni zavod za srce, pluća i krv. Ako gubite kilograme prebrzo - primjerice više od 2 kilograma tjedno - povećajte dnevni unos kalorija za 100 kalorija. Prebrzo gubljenje kilograma može dovesti do sporijeg metabolizma i uzrokovati da vaše tijelo pohranjuje masnoće kasnije efikasnije nakon smanjivanja, prema Harvard Medical School.
Osnove obroka za mršavljenje
Kada pokušavate smršavjeti, pravi je put uravnotežena prehrana koja uključuje raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane - uključujući voće, povrće, žitarice, bjelančevine i mliječne proizvode. Vaš plan obroka koji će vam pomoći da izgubite masti iz masti treba sadržavati tri obroka otprilike iste veličine, plus jedan zalogaj svaki dan. Redovita prehrana pomaže u održavanju razine energije i gladi. Pokušajte uključiti što više skupina hrane pri svakom obroku kako biste povećali unos hranjivih sastojaka.
Što jesti, a ne jesti
Uključivanje određenih vrsta namirnica i hranjivih sastojaka u vašu prehranu radi smanjenja masti u masti može vam olakšati gubitak neželjene masti. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata - bijelog kruha i sode - složenim ugljikohidratima - cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem - može vam olakšati gubitak kilograma. Jedenje više polinezasićenih masti - lososa, tune, orašastih plodova, sjemenki i sojinog ulja - umjesto zasićenih i trans masti može također spriječiti rast vašeg trbuha. Povećavanje unosa hrane bogate kalcijem - mlijeko, jogurt i tofu - također može pomoći u izbjegavanju struka.
Stavljajući sve zajedno
Za doručak u prehrani s ciljem smanjivanja masnih masti, možete uživati u zobene pahuljice s svježim bobicama i orasima uz šalicu nemasnog mlijeka. Zdravi ručak može uključivati zdjelu juhe od leće, miješano zelje narezano na kockice piletinu, balzamični ocat i sojino ulje, svježu naranču i posudu nemasnog jogurta. Zadovoljavajući obrok večere može uključivati pečeni losos s pečenim slatkim krumpirom i brokoli od pare. Za snack, zdjelica nezaslađene cjelovite žitarice s nemasnim mlijekom čini dobar izbor.
