Poznavanje broja kalorija koje jedete od šećera može vam pomoći kada radite na gubitku kilograma ili kada pokušavate kontrolirati šećer u krvi. Ako redovito dodajete zaslađivače, poput granuliranog ili smeđeg šećera, hrani ili pićima, važno je znati koliko kalorija to doprinosi vašem dnevnom unosu. Također možete usporediti broj kalorija koje konzumirate, od šećera do preporučenih smjernica za unos šećera.
Korak 1
Izmjerite količinu šećera koju dodajete svojoj hrani ili napitku kako biste odredili ukupan broj žličica. Za referencu - jedna žlica je jednaka 3 žličice, a 1/8 šalice 6 žličica. Jedna kocka šećera je oko 1/2 žličice, a jedan paket šećera oko 2/3 žličice.
Korak 2
Pomnožite broj čajnih žličica s 4 da biste dobili ukupni gram šećera, jer postoji 4 grama šećera po žličici granuliranog šećera, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede.
3. korak
Pomnožite ukupni gram šećera iz koraka 2 sa četiri kako biste dobili ukupne kalorije iz šećera, jer postoje 4 kalorije po gramu šećera. Na primjer, u 8 grama šećera postoje 32 kalorije, što je jednako 2 žličice.
Stvari koje će vam trebati
-
kalkulator
mjerne žlice
Savjet
Kalorije od šećera koji jedete dnevno možete usporediti sa smjernicama koje preporučuje Američka udruga za srce, a koje navode da žene od dodatka šećera trebaju dobiti ne više od 100 kalorija dnevno, a muškarci ne bi smjeli dobiti više od 150 kalorija dnevno šećer.
Imajte na umu da mnoga prerađena i pakirana hrana kao što su deserti, peciva, bomboni i soda sadrže i dodani šećer. Umjesto da jedete hranu s dodanim šećerom, birajte cjelovite namirnice s prirodnom slatkoćom, poput voća i mlijeka, kako biste dobili najveću količinu hranjivih sastojaka po kaloriji.
Upozorenje
Prema članku objavljenom u časopisu "Circulation" 2002. godine, jedenje dijeta s visokim šećerom može dovesti do povišene razine triglicerida, loše kontrole šećera u krvi, debljanja i nedostatka vitamina i minerala u prehrani.
