Vašem je tijelu potreban fluor za održavanje jakih kostiju i za sprečavanje propadanja zuba. Muškarci bi trebali imati 4 miligrama minerala svaki dan, dok ženama treba otprilike 3 miligrama. Većina ljudi u Sjedinjenim Državama lako ispunjava svoju dnevnu potrebu za fluorom pijući fluoriranu vodu, konzumirajući hranu i pića koja su pripremljena s fluoriranom vodom i koristeći stomatološke proizvode poput paste za zube ili vode za ispiranje usta koji sadrže dodani fluorid, mada neka hrana također prirodno sadrži male koncentracije.
Popijte šalicu čaja
Posluživanje crnog čaja od 3, 5 ml tekućine obično sadrži između 0, 25 do 0, 39 miligrama fluorida, prema podacima Instituta Linus Pauling. Taj bi iznos opskrbio muškarca do 9, 7 posto dnevnih potreba za fluorom, a ženu 13 posto potreba dnevno. Fluor koji se nalazi u crnom čaju potječe iz visoke koncentracije minerala u lišću čaja, a ne u fluoriranom vodi, iako bi priprema čaja s tretiranom vodom dodatno povećala količinu po obroku.
Ulijte čašu vina
Unce bijelog vina poput chardonnaya sadrži 0, 06 miligrama fluorida, što znači da standardno posluživanje bijelog vina od 5 unci daje 0, 3 miligrama. Svaka čaša sadrži 7, 5 posto dnevnih potreba muškarca za fluoridom, a za žene 10 posto. Iako umjerena upotreba alkohola može donijeti neke zdravstvene koristi, izbjegavajte alkohol ako imate problema s jetrom ili bubrezima, trudni ste ili planirate zatrudnjeti ili imate obiteljsku ili osobnu povijest zlouporabe alkohola. Ako odlučite piti alkoholna pića poput vina, ograničite se na dva pića dnevno ako ste muškarac i jedno piće dnevno ako ste žena.
Uživajte u konzervi rakova
Svaka porcija konzerviranih rakova od 3, 5 grama sadrži 0, 21 miligrama fluorida ili 5, 2 posto muške preporučene dnevne doze i 7 posto ženske. Ostale vrste morskih plodova sadrže fluor, ali u manjim količinama, poput ostrige koja ima 0, 05 miligrama u svaka 3 unce i većina vrsta ribe koje sadrže 0, 02 miligrama u obroku od 3, 5 unce. Kada birate rakove iz konzervi, potražite marke s malo natrija ili bez natrija. Redovita rakova u konzervi sadrži 425 miligrama natrija u svake 3 unce.
Pecite krumpir
Veliki Russet krumpir dimenzija 3 do 4-1 / 4 inča i pečen s netaknutom kožom osigurava otprilike 0, 14 miligrama fluorida. Čovjek bi to ispunio 3, 5 posto njegove dnevne potrebe za fluorom; za ženu, to bi bilo gotovo 5 posto njezina preporučenog unosa dnevno. Bijeli krumpir poput Russetsa može biti dio zdrave, uravnotežene prehrane ako ih jedete umjereno i dobijete većinu ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica koje imaju niži glikemijski indeks.
