Punjenje bjelančevinama za izgradnju mišića ili mršavost vašeg struka može uzrokovati štetne učinke, uključujući povećane tjelesne masti. Kao i kod svih kalorija - bilo da dolaze iz ugljikohidrata, proteina ili masti - vaše tijelo pretvara ono što vam nije potrebno za energiju u pohranjenu masnoću, koja će ostati sve dok je ne sagorijevate.
Kalorične potrebe
Ključ sprečavanja nakupljanja masti je pojesti što više ili manje kalorija koliko sagorijevate za energiju. U niskoj do umjerenoj razini aktivnosti, prosječna žena sagorije od 1800 do 2 200 kalorija dnevno, a prosječni muškarac sagorije od 2400 do 2800 kalorija dnevno, a stariji odrasli sagorijevaju manje kalorija od svojih mlađih kolega. Za dobru prehranu „2010 prehrambene smjernice za Amerikance“ preporučuje dobivanje 10 do 35 posto tih kalorija iz proteina.
Opasnost od visokog proteina
Prekoračenje vaših kalorijskih potreba s viškom proteina može dovesti do povećanja kilograma i može ugroziti vaše zdravlje. Prema Američkom vijeću za vježbanje, metabolizam proteina troši dodatnu količinu vode, pa visok unos proteina može dovesti do dehidracije. ACE također bilježi da konzumiranje velikih količina proteina može dovesti do izbacivanja previše kalcija u mokraću, što može pridonijeti slabijim kostima tijekom vremena.
