Većina Amerikanaca lako dobija dovoljno leucina iz hrane bogate ovom esencijalnom aminokiselinom. Takva hrana uključuje perad, ribu, meso, orašaste plodove, sjemenke i mliječne proizvode poput jogurta i sira. Dodaci leucinu mogu povećati atletske performanse i snagu mišića, kaže Memorial Sloan Kettering Cancer Center, iako je potrebno još istraživanja. Iako ne možete konzumirati dovoljno leucina iz hrane da uzrokuje štetne nuspojave, dodataka leucinu trebali biste koristiti s oprezom.
Preporučeni unos i izvori
Zdrave odrasle osobe trebaju dnevno oko 42 miligrama leucina po kilogramu svoje tjelesne težine. Prosječan muškarac težak 196 kilograma trebao bi dnevno oko 3.733 miligrama leucina, dok bi žena od 166.2 kilograma trebala imati oko 3.166 miligrama. Da biste izbjegli moguće nuspojave leucinskih dodataka, najbolje je dobiti većinu aminokiselina putem prehrane. Izvrsni izvori su pureća prsa koja sadrži 2076 miligrama u svakoj obroci od tri unce i pečena soja s gotovo 5000 miligrama po šalici.
Učinak na B vitamine
U 2012. godini, istraživanje objavljeno u "Journal of Nutrition" izvijestilo je da muškarci koji uzimaju više od 39 grama ili 39.000 miligrama dodatnog leucina dnevno imaju povećanu vjerojatnost da će osjetiti štetne nuspojave. Jedna od tih nuspojava može uključivati nedostatak vitamina B-3 i vitamina B-6, jer leucin ometa sposobnost tijela da sintetizira ove hranjive tvari. Nema dovoljno vitamina B-3 - također poznat kao niacin - može uzrokovati povraćanje, depresiju i probavu i povećati rizik od Alzheimerove bolesti i visokog kolesterola u krvi. Manjak vitamina B-6 ili piridoksina može rezultirati gubitkom pamćenja, razdražljivošću i depresijom.
Mogući utjecaj na prostatu
Stanicama karcinoma prostate potreban je leucin da bi se mogao razmnožavati, širiti i širiti, utvrđeno je u „Časopisu Nacionalnog instituta za rak“ objavljenom u 2013. Leucin dostavlja u te stanice u tijelu transporteri aminokiselina tipa L. Istraživači su zaključili da bi pronalazak načina inhibiranja ovih transportera mogao spriječiti rast stanica raka prostate ograničavanjem količine dostupnog leucina. Međutim, nije poznato da li bi uzimanje dodatnog leucina i značajno povećalo količinu dostupnog leucina u tijelu moglo povećati rizik od raka prostate ili ubrzati rast tumora kod muškaraca.
Interakcija s lijekovima protiv dijabetesa
Kada se dodatni leucin konzumira s izvorom glukoze, on povećava količinu inzulina koje vaše tijelo proizvodi i snižava razinu šećera u krvi. Uzimanje leucina istodobno s lijekovima protiv dijabetesa, uključujući inzulin, može uzrokovati da vam šećer u krvi padne prenisko. Ako patite od hipoglikemije - kronične niskog šećera u krvi - zbog medicinskog problema ili nedostatka enzima ili hormona, izbjegavajte uzimanje dodatnih leucina.
