Odrasli između 19 i 70 godina - uključujući trudnice i dojilje - trebaju oko 600 međunarodnih jedinica vitamina D svaki dan. Osobe stare 71 i više godina trebale bi imati najmanje 800 IU dnevno. Međutim, centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da više Amerikanaca ima vitamin D nego željezo, vitamin C ili vitamin B-12. Neadekvatni vitamin D može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, uključujući ljuštenje noktiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog unosa vitamina D.
Učinak nedostatka vitamina D
Prema liječniku obiteljske medicine sa sjedištem u Torontu, dr. Sheila Wijayasinghe, nedostaci u prehrani jedan su od četiri glavna uzroka problema s noktima poput ljuštenja ili pucanja. Manjak vitamina topivih u mastima kao što je vitamin D ili A je glavni razlog. Čini se da vitamin D ne samo da igra ulogu u održavanju integriteta noktiju, već je i hranjiva tvar potrebna za pravilnu apsorpciju kalcija i za regulaciju koncentracije minerala u krvi. Kalcij je potreban i za zdravlje noktiju; piling noktiju može značiti da nizak vitamin D utječe na razinu kalcija.
Tko je najviše u riziku
Afroamerikanci, ljudi koji žive u zemljopisnim širinama na kojima ima malo sunčeve svjetlosti tijekom određenih dijelova godine i pojedinci koji većinu kože pokrivaju kad su vani zbog klimatskih ili vjerskih razloga vjerovatnije će razviti nedostatak vitamina D koji može rezultira ljuštenjem noktiju. To je zato što se velik dio vitamina D u vašem tijelu sintetizira u vašoj koži kada ste izloženi sunčevim ultraljubičastim zracima. Ako ste pretili ili stariji, također povećavate rizik od nedostatka vitamina D, kao i dijeta koja ograničava životinjske proizvode, poput veganske, stroge vegetarijanske ili makrobiotske prehrane.
Kako dobiti više vitamina D
Da biste povećali koncentraciju vitamina D u vašem tijelu - i eventualno pomogli u liječenju ili sprečavanju ljuštenja noktiju - u svoju prehranu uvrstite obilje hrane bogate vitaminima D. Masna riba poput lososa jedan je od najboljih prirodnih izvora. Posluživanje ribe sa santomom od tri unce sadrži 566 IU vitamina D, što je gotovo 100 posto preporučenog dnevnog unosa većine odraslih. Losos opskrbljuje 447 IU u svake 3 unce. Hrana obogaćena vitaminom D, od kojih su mnoge prilagođene veganima, još je jedan dobar izvor, uključujući biljno mlijeko, obični jogurt ili mlijeko, žitarice za doručak i sok od naranče. Izlaganje suncu pet ili 30 minuta barem dva puta tjedno također će pomoći u povećanju razine vitamina D; uvijek nosite kremu za sunčanje kako biste izbjegli oštećenja kože.
Ostali uzroci ljuštenja noktiju
Manjak vitamina D nije jedino što može uzrokovati ljuštenje noktiju. To stanje može jednostavno biti uzrokovano prekomjernom izloženošću kemikalijama za čišćenje ili vodi od pranja posuđa ili plivanja. Također mogu biti uzrokovani lijekovima koji ometaju apsorpciju vitamina D, poput fenobarbitala ili izoniazida, ili s medicinskim problemima poput neadektivne paratireoidne žlijezde, problemima jetre ili bubrega ili gljivičnom infekcijom. Ne pokušavajte sami liječiti piling noktiju vitaminom D bez da provjerite sa svojim liječnikom, posebno ako imate bilo koju drugu vrstu simptoma. Pored toga, možete vam nedostajati vitamin D bez problema s noktima ili bilo kakvim drugim problemima. Jedini način da budete sigurni je da vam se ispita krv u krvi.
