Možda je najvažniji aspekt prehrane sportaša njegov unos tekućine. Prema Sveučilištu Missouri Extension, sportaš može početi doživljavati dehidraciju nakon što je izgubio samo 1 posto svoje tjelesne težine. Uz to što osjećate žeđ, dehidracija može dovesti do niza potencijalno opasnih stanja. Budući da tijelo apsorbira toplu tekućinu na drugačiji način od hladne tekućine, temperatura je bitna.
Hladna voda se apsorbira brže
Dok ljudsko tijelo može tjednima prijeći bez hrane, ono može preživjeti samo nekoliko dana bez vode ili druge tekućine. Kada vježbate, povećavate količinu tekućine koju vam tijelo treba jer gubite tekućinu pojačanim znojem i disanjem. Uz to, vaše se tijelo zagrijava zbog povećanog broja kalorija koje sagorijevate. Pijenje hladne vode hladi vašu unutarnju temperaturu i pomaže joj u održavanju homeostaze. Hladnija pića često su ukusnija i mogu vas potaknuti da pijete više.
Vanjske temperature
Medicinski centri Sveučilišta u Rochesteru pozivaju sportaše da tijekom vježbanja obrate pažnju na vremenske prilike. U maglovitim, vrućim ili vlažnim danima vaše bi se tijelo moglo zagrijati brže nego inače. Pijenje hladnijih pića pomoći će vam da snizite unutrašnju temperaturu i okusite bolje kada je vani vruće, što bi vas moglo potaknuti da pijete više. U hladnijim temperaturama topliji napici - oni na ili oko sobne temperature - mogu biti korisniji za održavanje optimalne unutarnje temperature.
Hidratacija tijekom vježbanja
Prosječna odrasla osoba koristi oko 4 šalice vode dnevno za disanje. Sportašima i ljudima koji su fizički aktivni potrebno je više od dvostrukog dnevnog iznosa. Atletske performanse opadaju nakon što izgubite samo 1 posto tjelesne težine u tekućinama. Američki koledž sportske medicine preporučuje sportašima da počnu piti ubrzo nakon što započnu vježbu i nastave piti u pravilnim intervalima kako bi pomogli u zamjeni tekućine izgubljene tijekom vježbanja. Koledž preporučuje da tekućine budu hladnije od temperature okoline, ali ne preporučuju ledena ili smrznuta pića. Pijte običnu vodu za vježbe koje traju do 1 sat i konzumirajte napitke koji sadrže ugljikohidrate, poput sportskih pića, tijekom vježbanja koja traje duže od 1 sata. Izbjegavajte gazirana pića, slatke napitke i visoko koncentrirano voće, jer mogu izazvati grčeve u želucu, mučninu i proljev.
Dehidracija
Važno je ostati hidriran, pijete li toplu ili hladnu vodu. Dehidracija nastaje kada vaše tijelo izgubi više tekućine nego što potroši. Suha usta, žeđ, glavobolja ili vrtoglavica mogu ukazivati na blagu dehidraciju. Simptomi jake dehidracije uključuju letargiju, uznemirenost, nizak krvni tlak, ubrzan rad srca, delirij ili nesvjesnost. Teška dehidracija na kraju rezultira smrću.
