Sustav "SmartPoints" promatrača težine potiče vas da odaberete zdravu hranu, pripisujući najniže vrijednosti najzdravijim namirnicama, tako da ćete ih jesti više. Kao što je slučaj s novcem, nakon što vam potroši SmartPoints proračun, dan ste jeli, pa mudro odaberite hranu za užinu, poput krekera.
Slabi krekeri SmartPoint
Prerađena hrana za užinu kao što su krekeri obično se rangira relativno visoko na sustavu SmartPoints; većina će koštati 3 do 4 boda po posluživanju. "Gladna djevojka", suradnica zajednice Watchers koja je objavljena na glavnoj web stranici Weight Watchers, sugerira neke od sljedećih krekera - a ponekad i krekerove grickalice - kao dobre mogućnosti za zadovoljenje vaših želja:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Jednostavno Cheddar Cracker čips: 4 boda po posluživanju od 27 komada
- Specijalni čips od kiselog vrhnja i luka: 3 boda po obroku od 27 komada
- Pečeni klasici špageti s puno zrna vanilije: 3 boda po paketu
- Rakija od pečenog pečenja Flatout EdgeOn: 3 boda po posluživanju od 15 žetona
Weight Watchers također nudi neke službene prijedloge koji uključuju:
- Snyder's Hannover mini mini pereci: 3 boda za posluživanje 20 pereca
- Tostitos Scoops tortilja čips: 4 boda za posluživanje 13 čipova
Možda malo manje uzbudljiva je ocjena promatrača težine krekera bez soli bez masti: 3 boda za posluživanje samo 6 krekera. Proračun svojih bodova možete malo produljiti kupnjom zalogaja službenih marki Weight Watchers. Neke hrskave, kreker-opcije uključuju:
- Hrskavice od morske soli iz svjetske morske vode: 2 boda po vrećici
- Svježe cimetne kaše svjetskog rata: 2 boda po vrećici (slatke su, ali još uvijek hrskave)
- Svježe račiće za roštilj od roštilja: 2 boda po vrećici
- Krumpir krumpira od soli i octa iz Svjetskog rata: 2 boda po vrećici
Krekeri za nadgledanje težine ZeroPoint?
Najnovija iteracija Watchera, poznata kao WW Freestyle, uvodi više od 200 namirnica ZeroPoint. Oni su u osnovi besplatni u svjetskom sustavu - možete jesti onoliko koliko želite. Popis je bogat voćem i povrćem, a na više načina odjekuje elemente koje Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga prepoznaje kao ključne sastavnice obrazaca zdrave prehrane.
Budući da hrana ZeroPoints WW-a treba stvoriti temeljne sastavne dijelove zdravog načina života, ne uključuje rafiniranu hranu poput krekera. Ali ako ste istrošili proračun s bodova za taj dan i još uvijek žudite za zadovoljavajućom mrvicom krekera, možda će se jedan od tih zdravih grickalica sa težine sa liste ZeroPoints naći na mjestu:
- Pečeni široki (fava) grah
- Zamrznuto sušeno povrće (potražite posudu u trgovini u trgovini)
- Čips od repe (pripazite da je repa prvi sastojak, a ne brašno)
- Edamame (u mahunama ili granatama)
- Osušene morske alge
- Sjemenke bundeve
Brzi pregled točaka WW-a
Ako niste upoznati sa SmartPoints sustavom Watchers (danas poznat kao WW), evo kratke orijentacije za početak. WW koristi svoje algoritme da vam dodijeli osobni proračun SmartPoints; možete jesti sve što želite sve dok vaš ukupni unos ostane ispod proračuna bodova za taj dan.
SmartPoints vrijednosti bilo koje hrane možete izračunati pomoću WW mobilne aplikacije ili, ako vam je draže, pomoću mrežnog kalkulatora bodova Weight Watchers. Hrana sa niskim udjelom šećera i zasićenih masti rezultira nižom ocjenom SmartPoints, dok prerađena hrana sa više šećera i zasićenih masti - uključujući mnoge vrste krekera - rangira više.
Isplati li se trud praćenja bodova? Prema sustavnom pregledu objavljenom u izdanju Annals of Internal Medicine u travnju 2015., može biti. Istraživači su procijenili 39 randomiziranih, kontroliranih kliničkih ispitivanja i otkrili da su sudionici promatrača tjelesne težine dosljedno izgubili više kilograma od sudionika kontrole ili onih koji su dobili samo obrazovanje o gubitku kilograma. U skladu s tim, vrijedno je napomenuti da su neke studije o učinkovitosti promatrača težine dobile sredstva od, ili autorski kredit, od organizacije Weight Watchers.
Ali općenito govoreći, sustav SmartPoints način je poticanja odgovarajućeg kalorijskog ograničenja koje je, kako Nacionalni institut za srce, pluća i krv ističe, velik dio onoga što većini ljudi treba da bi smršavili. Drugi dio zagonetke povećava vaše fizičke aktivnosti, što Weight Watchers također vam pomaže pratiti koristeći nešto što se zove FitPoints.
