Zatezanje mršavih ruku može se izvesti s utezima od 5 kilograma i vježbama za ruke. Trening otpornosti na svjetlo može vam donijeti vidljivo poboljšanje u samo nekoliko tjedana. Također je važno jesti zdravu prehranu i uključiti kardio vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu kako biste smanjili masti oko ruku, što pridonosi iscrpljenom izgledu.
Vježbe za ruke s utezima
Kada koristite utege od 5 kilograma, napravite što više ponavljanja vježbi s bućicom i još uvijek koristite pravilnu formu. Kad više ne možete održavati pravilnu formu, došli ste do umora mišića. Ovo je mjesto gdje započinjete snagom i tonusom mišića.
Za početak izvedite 10 ponavljanja svake vježbe, radeći do tri serije zaredom.
1. Kovrče za bučice
Vježbe s bućicama su učinkovite vježbe toniranja za biceps brachii, smještene na prednjoj strani nadlaktice.
KAKO TO UČINITI: Stanite s bučicama sa svake strane bokova s palčevima usmjerenim prema van. Lagano savijte laktove dok uvijate bučice do ramena. Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
2. Čekići za čekiće
Čekićni kovrče slične su kovrčicama s bučicama, ali s drugačijim položajem podlaktica.
KAKO TO UČINITI: Držite bučice uz bedra tako da palci budu usmjereni prema gore. Izdahnite dok polako savijate oba lakta dok vam bučice nisu ispred ramena - i udišite dok spuštate bučice natrag do bedara.
3. Triceps udarci
Vaš mišić za triceps nalazi se na stražnjoj strani nadlaktice. Ovo može biti najviše problematično mjesto za žene, posebno. Udarci tricepsa jedna su od tri najbolje vježbe za toniranje ruku, prema Američkom vijeću za vježbanje.
KAKO TO UČINITI: Držite bučicu u desnoj ruci. Zauzeti podijeljeni stav, lijevom nogom prema naprijed. Zategnite osnovne mišiće i stavite lijevu ruku na lijevo bedro i nagnite se prema naprijed, dopuštajući većini vaše težine da se odmara na lijevom bedru. Desnom rukom blizu torza savijte lakat do 90 stupnjeva, težinu stavite na bok. Dok izdahnete, polako ispravite ruku dok je potpuno ne ispruži - što ugovara vaše tricepse. Udahnite i vratite se u početni položaj.
4. prsni prsten s bučicama
Prsni pritisak jača ruke i ramena.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa na pod, laktovima i bučicama u razini grudi, poravnati s pazuhom. Dok izdahnete, pritisnite bučice ravno iznad grudi, držeći šake u širini ramena. Udahnite dok spuštate bučice dolje u početni položaj.
: Vrhunska vježba za seksi, skulptrirane ruke
Držanje toniranog oružja
Vježbajte ruke barem tri neredna dana u tjednu da biste primijetili poboljšanja u samo nekoliko tjedana. Nastavite sa vježbama za toniranje ruku i s vremenom povećavajte količinu svoje težine. Kardio treningi sagorijevaju ukupnu tjelesnu masnoću, što će vam pomoći ubrzati proces zatezanja vlažnih ruku. Prije početka bilo kakve vježbe vježbanja posavjetujte se s liječnikom i prestanite vježbati ako osjetite značajnu bol.
