Redovita tjelovježba pomaže vam kontrolirati količinu masti u tijelu i može potaknuti zdravu razinu kolesterola. Članak na KVAL.com izvještava da društveni stres može promicati pretilost i nezdravu razinu kolesterola. Stres potiče pretilost, jer vaše tijelo oslobađa hormon stresa koji masti premješta iz drugih dijelova tijela u vaš trbuh, a pretilost u trbuhu povećava rizik za višu razinu kolesterola i srčanih bolesti. Članak preporučuje redovitu vježbu za smanjenje negativnih učinaka stresa.
Smanjenje masti
Trčanje može smanjiti količinu masti u vašem tijelu. Prema članku na web stranici Peak Performance, smanjenje masti uslijed trčanja nije trenutno, ali kumulativni rezultati mogu biti impresivni. Prema Nacionalnom savezu stručnjaka za izdržljivost osobnih trenera, 65 posto do 95 posto kalorija koje sagorijevate tijekom aerobne tjelovježbe, poput trčanja, dolazi iz masnih spremnika vašeg tijela. Točan udio masnih kalorija koje sagorijevate ovisi o vašem aerobnom stanju i intenzitetu aktivnosti.
Masti protiv glikogena
Vaše tijelo sagorijeva kalorije za energiju dok trčite, a trčanje teže i duže zahtijeva više energije. Međutim, web mjesto Peak Performance navodi da se energetski doprinosi iz masnih kalorija smanjuju kako se povećavaju zahtjevi za energijom. Duži i intenzivniji treninzi prikupljaju više kalorija iz zaliha glikogena u vašem tijelu i možda neće sagorjeti nikakve masne kalorije. Glikogen je energija koju vaše tijelo pohranjuje od ugljikohidrata.
Pojačanje metabolizma
Kardiovaskularne vježbe jačeg intenziteta, poput trčanja, mogu povećati metabolizam nakon što završite trčanje. SG Fitness izvještava da će vaše tijelo i dalje sagorijevati kalorije iz masnih sati nakon što završite intenzivni trčanje. Kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta ne pružaju ovu produženu korist od sagorijevanja masti. Iako vježbe slabijeg intenziteta prikupljaju energiju isključivo iz masnoće, članak SG Fitness sugerira da možda gubite više masti trčanjem višeg intenziteta zbog kumulativnog učinka sagorijevanja masti tijekom i nakon trčanja.
Ukupno smanjenje kolesterola
Fazičke aktivnosti poput trčanja u trci mogu pomoći učinkovitije smanjiti količinu ukupnog kolesterola u vašem krvotoku od statičkih vježbi poput treninga s utezima ili hrvanja. Phasic aktivnosti koriste brže adaptivne pokrete s relativno kratkim periodima mišićne kontrakcije, dok statički aktiviranje zahtijevaju manje pokreta i trajne mišićne kontrakcije. Prema studiji u "Journal of Lipid Research", fazne aktivnosti smanjile su ukupnu razinu kolesterola u ispitanicima, ali statičke aktivnosti nisu. Studija navodi da su ispitanici koji su imali veći pad kolesterola također izvijestili o aktivnostima većeg intenziteta, pa intenzivniji trčanje može sniziti razinu kolesterola više od trčanja manjeg intenziteta.
Porast HDL kolesterola
Trčanje može pospješiti više razine HDL kolesterola u krvi. Prema Američkom udruženju za srce, HDL-kolesterol je "dobar" kolesterol, jer vas može zaštititi od srčanih bolesti, transportirajući kolesterol iz vaših arterija. Web-lokacija Peak Performance izvještava da više žena koje prijeđe kilometara može odgovarati višim razinama HDL kolesterola. Trčanje 40 kilometara svakog tjedna može povećati ženski HDL kolesterol i smanjiti joj šanse za razvoj srčanih bolesti za 30 posto. Peak Performance navodi da muškarac može doživjeti višu razinu HDL-a koja smanjuje rizik za srčane bolesti za 10 posto na svakih 10 milja koje prijeđe u tjednu.
