Šećer u krvi, koji se naziva i glukoza, jedan je od glavnih izvora energije u tijelu. Tjelesna aktivnost može dovesti do porasta razine šećera u krvi ili niže od uobičajenog, ovisno o brojnim čimbenicima. Razumijevanje održavanja zdrave razine glukoze u krvi tijekom vježbanja osobito je važno za osobe s dijabetesom.
Kako tijelo koristi glukozu
Tijelo dobiva većinu svoje zalihe glukoze metaboliziranjem ugljikohidrata u hrani. Tijelo pohranjuje dio ove glukoze u jetri i mišićnom tkivu za kasniju upotrebu, u obliku glikogena. Jetra također proizvodi vlastitu opskrbu glukozom kako bi održavala stabilan šećer u krvi između obroka i preko noći, prema Sveučilištu Kalifornije, San Francisco.
Tijelo obično održava uravnoteženu razinu šećera u krvi (što liječnici nazivaju homeostazom glukoze u krvi) pomoću zamršenog, strogo kontroliranog sustava. Inzulin i glukagon su dva osnovna hormona u ovom sustavu, prema Kaiser Permanente. Inzulin pomaže premjestiti glukozu iz krvi i u stanice, koje se koriste za gorivo. Ovaj proces snižava šećer u krvi. Ako razina šećera u krvi padne prenisko (poznato kao hipoglikemija), tijelo oslobađa glukagon, što signalizira jetri da oslobađa pohranjenu glukozu.
Osobe s dijabetesom imaju sustave koji ili ne proizvode dovoljno inzulina (tip 1) ili ne mogu učinkovito koristiti inzulin (tip 2), prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Kao rezultat toga, glukoza se nakuplja u njihovom krvotoku, uzrokujući visoki šećer u krvi (poznat kao hiperglikemija). Nedovoljno djelovanje inzulina - i lijekovi koji se koriste za njegovo upravljanje - mogu uzrokovati značajne fluktuacije šećera u krvi tijekom vježbanja kod osoba koje imaju dijabetes.
Kako vježba utječe na šećer u krvi
Tijelo se oslanja na dva izvora goriva tijekom tjelesne aktivnosti: glukozu i masnoću, prema Harvard's Joslin Diabetes Center. Dugotrajni ili intenzivni oblici vježbanja iscrpljuju zalihe glukoze u krvi i glikogena kako slijedi:
- Tijekom prvih 15 minuta vježbanja, tijelo se uglavnom oslanja na glukozu u krvi ili mišićni glikogen (koji se pretvara natrag u glukozu) zbog goriva.
- Kako se vježbanje nastavlja, tijelo počinje ponovno pretvarati jetreni glikogen u glukozu.
- Nakon 30 minuta, tijelo se počinje više oslanjati na tjelesnu masnoću.
- Tijelo će na kraju obnoviti zalihe glikogena (obično u roku od četiri do šest sati), ali vježbanje može sniziti razinu šećera u krvi do 24 sata.
Vježbanje također čini tijelo osjetljivijim na učinke inzulina, što znači da se više glukoze izbaci iz krvi i u stanice, prema američkoj udruzi za dijabetes. Uz to, vježbanje navodi stanice da unose više glukoze kako bi ispunile povećane potrebe za energijom. To može dovesti i do nižeg šećera u krvi.
Vježba obično ne uzrokuje problematično nizak šećer u krvi kod osoba bez dijabetesa. U stvari, smanjenje razine šećera u krvi redovitim vježbanjem jedna je od najboljih strategija za sprečavanje razvoja dijabetesa, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
Tjelovježba, šećer u krvi i dijabetes
Vježbanje (zajedno sa zdravom prehranom) vrlo je važan dio upravljanja dijabetesom, navodi Harvard Health Publishing. Kao što je već spomenuto, aktivno djelovanje pomaže u snižavanju razine šećera u krvi pomoću nekoliko različitih metoda.
Ali ako osoba s dijabetesom uzima previše inzulina za snižavanje šećera u krvi ili ne jede dovoljno ugljikohidrata, kombinacija inzulina i vježbanja može dovesti do pada preniske razine šećera u krvi. "Ako osoba uzima lijekove, to mora uzeti u obzir - i možda će morati prilagoditi vježbanje", kaže Samar Hafida, dr. Med., Endokrinolog iz Harvard's Dijabetes centra, za LIVESTRONG.com.
Upozorenje
Neki lijekovi protiv dijabetesa, uključujući inzulin i one iz razreda sulfonilureje, mogu uzrokovati hipoglikemiju tijekom vježbanja, ako se ne upravlja pravilno.
Osobe s dijabetesom koji uzimaju lijekove za stabilizaciju šećera u krvi, poput metformina, ne trebaju brinuti zbog niskog šećera u krvi tijekom vježbanja, objašnjava dr. Hafida. Ovi lijekovi ne snižavaju aktivno šećere u krvi; radije pomažu u održavanju glukoze u krvi, kaže ona.
U nekim slučajevima vježbanje može uzrokovati i visoki šećer u krvi kod osoba koje imaju dijabetes, prema Joslin Diabetes Center. Ako su razine šećera u krvi već visoke prije vježbanja, dodatna glukoza koju tijelo izbaci tijekom fizičke aktivnosti može gurnuti tu razinu šećera u krvi još više. Budući da ljudi koji imaju dijabetes nemaju dovoljno djelovanja inzulina, njihovi sustavi možda neće moći upravljati svom dodatnom glukozom, što dovodi do hiperglikemije.
- Manje od 140 mg / dL: Jedite 15 grama ugljikohidrata prije početka vježbanja
- Između 150 i 180 mg / dL: ovo je najbolji raspon šećera u krvi prije početka vježbanja za osobe s dijabetesom
- Preko 300 mg / dL: Pričekajte prije početka vježbanja i popijte malu dozu inzulina prema uputama liječnika
Savjet
Obavezno provjerite šećer u krvi i nakon vježbanja kako biste provjerili da vam šećer u krvi nije previsok ili prenizak.
