Statično istezanje je sporo i stalno rastezanje, s krajnjim položajem koji se drži 30 sekundi ili više. Statično istezanje je sigurno, lako se može naučiti i može poboljšati raspon pokreta. Statični strijeli za leđa učinkoviti su za svakodnevnu uporabu u svrhu ublažavanja bolova u leđima i bolova, a leđa zdrava i fleksibilna.
Spinal twist
Ovo protezanje leđa cilja mišiće donjeg dijela leđa. Sjednite na pod, ispruženih nogu i trupa uspravnog. Savijte desnu nogu, prekrižite je preko lijeve noge i stavite stopalo prema vanjskoj strani lijevog koljena. Ispružite lijevu ruku i stavite lakat na vanjsku stranu desnog koljena. Desnom rukom poduprite gornji dio tijela položivši ga na pod. Udahnite duboko i dok izdahnete, laktom gurnite desno koljeno ulijevo, dok torzo zavrtite udesno koliko je to moguće. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovite protezanje na drugoj strani.
urakljiti
Ispružite erektorski kralježnični mišić koji vodi dužinu vaše kralježnice ovim statičkim potezom leđa. Sjednite na pod savijenih koljena i usmjerite prema van prema udobnom položaju tako da su stopala okrenuta, ali razmaknuta. Dopustite da se noge potpuno opuštaju. Udahnite duboko. Dok izdahnete, nagnite se prema naprijed od struka i ispružite ruke naprijed dok ne osjetite ispružanje prema leđima. Držite protežu 30 sekundi dok nastavljate duboko disati.
Ispružena ruka
Ovo protezanje leđa cilja mišiće vašeg gornjeg dijela leđa, posebno latissimus dorsi i trapezius. Stanite s ispruženim rukama ispred torza s isprepletenim prstima i dlanovima okrenutim prema van. Lagano podignite ruke tako da su ispružene prema gore s dlanovima prema gore. Udahnite i izdubite duboko dok nastavljate doprijeti prema gore s rukama i rukama. Držite istegnuće 30 sekundi, a zatim opustite ruke na bokove.
Fiksna traka
Ovo statično protezanje leđa pruža duboko rastezanje mišića gornjeg dijela leđa. Stanite okrenut prema stacionarnoj traci ili okviru vrata. Desnom rukom uhvatite šipku oko razine struka. Udahnite duboko. Dok oslobađate dah, savijte bokove i koljena, dopuštajući vam da vam kukovi padnu unatrag, dok ćete trup nasloniti na šipku. Gurajte bokove natrag sve dok ne osjetite istegnuće na desnoj strani leđa. Držite ovdje 30 sekundi, a zatim ponovite protezanje s lijevom stranom.
