Jedenje uravnotežene prehrane izuzetno je važno za vašeg tinejdžera. Jedenje pravilne ravnoteže voća, povrća, žitarica, proteina i hrane bogate kalcijem pomaže mu da ostane zdrav. Uravnotežena prehrana tinejdžera sadržavat će veće količine neke hrane od vaše prehrane. Prehrambene potrebe djevojčica tinejdžera također su različite od dječaka tinejdžera.
žitarice
Cjelovite žitarice važan su dio uravnotežene prehrane vašeg tinejdžera. Oni daju vlakna, B vitamine i energiju rastućem tinejdžeru. Tinejdžeru se možda neće svidjeti proizvodi od cjelovitih žitarica, ali dobro je pravilo da polovicu žitarica učini cjelovitom. To znači da još uvijek može piti svoju pizzu, ali jesti svoje sendviče na cjelovitom kruhu. Ovisno o dobi vašeg tinejdžera, možda će joj trebati između 6 i 11 oz. žitarica dnevno.
Voće
Voće doprinosi vitaminima, mineralima i vlaknima u uravnoteženoj prehrani vašeg tinejdžera. Tri do četiri srednja komada voća dnevno trebalo bi biti dovoljno kako bi tinejdžer mogao ostati zdrav. On može zamijeniti šalicu soka za voće, ali čak 100-postotni sok nema toliko hranjivih tvari kao cijelo voće. Jedna šalica 100-postotnog voćnog soka može se zamijeniti za jedan komad voća. Potaknite tinejdžera da jede puno različitih vrsta voća.
Povrće
Uravnotežena prehrana za tinejdžera mora uključivati povrće. Omogućuju vitamine, minerale, fitokemikalije i vlakna. USDA u svojim "Smjernicama prehrane za Amerikance 2005" preporučuje da tinejdžeri i odrasli dobivaju najmanje pet obroka povrća dnevno. Posluživanje je oko pola šalice tvrdog povrća, poput štapića mrkve ili cijele šalice lisnatog povrća, poput zeljaste salate. Najbolje je raznovrsno povrće, bilo da je to rajčica na hamburgeri ili špinat u salati.
Proteinska hrana
Proteini su nužni za rastuće tijelo vašeg tinejdžera. Mršavo meso, riba, perad, orašasti plodovi i grah su namirnice s visokim udjelom proteina. Hrana koja pruža bjelančevine obično ima i neophodne minerale. Željezo je posebno važan mineral za tinejdžerke. Mjesečni gubitak menstruacije u krvi dovodi ih do visokog rizika od nedostatka željeza, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Najbolji izvori željeza su životinjske namirnice, posebno mršavo crveno meso. Oko 6 oz. proteinske hrane dnevno osigurava proteine koji su vašem tinejdžeru potrebni.
Hrana s kalcijem
Kalcij je neophodan tinejdžeru kako bi imao jake kosti. Potreba tinejdžera za kalcijem veća je nego u bilo kojem drugom trenutku u njihovom životu, prema preporukama Instituta za medicinu. Hrana s kalcijem uključuje mlijeko s malo masnoće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput sira, skute i jogurta. Tofu i obogaćeno sojino mlijeko također mogu osigurati kalcij. Četiri obroka, koji se sastoje od šalice mlijeka ili malog komada sira, dobit će tinejdžeru dnevno potreban kalcij.
