Teniski lakat, ili bočni epikondilitis, je vrsta tendonitisa koji zahvaća tetive koje se spajaju s vanjskim dijelom lakta s mišićima podlaktice. Obično se razvija kao odgovor na pretjeranu upotrebu lakta i može uzrokovati značajne bolove, objašnjava Američka akademija ortopedskih kirurga. Teniski lakat ne utječe samo na tenisače. Svi koji lakat i podlakticu koriste ponavljajući, poput slikara ili golfera, također su izloženi povećanom riziku. Kuckanje laktom prije nego što se uključite u aktivnost može spriječiti pogoršanje simptoma i smanjiti vjerojatnost recidiva.
Korak 1
Mazite laktom ako trenutno imate simptome teniskog lakta ili imate povijest teniskog lakta. Glazba prije sporta ili drugih aktivnosti može olakšati nelagodu i umanjiti rizik od ozljeda, navodi PhysioAdvisor.com.
Korak 2
Savijte ruku pod kutom od 90 stupnjeva i osjetite vanjsku stranu lakta prstima da biste locirali bočnu kost epikondila. Osjeća se kao zaobljena izbočina ili mala kuglica na kraju vaše nadlahne kosti, pored lakta, i pokazuje prema van kada vam je ruka savijena i postavljena uz vaš torzo.
3. korak
Lagano savijte zahvaćeni lakat dok vam ruka visi sa strane tijela, a oko lakta nanesite traku oko 2 cm ispod bočnog epikondila. Nanesite traku paralelno na zglob.
4. korak
Čvrsto nanesite traku na vanjsku stranu lakta i na unutarnji dio lakta. Kuckanje prejako unutar lakta može ometati cirkulaciju.
5. korak
Uklonite vrpcu i podesite ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili ako osjetite pogoršanje boli. To može značiti da je kaseta pogrešno uključena.
Korak 6
Polako uklonite traku pritiskom na kožu najbližoj traci i nježno povlačenjem trake s kože. Zamijenite vrpcu svaka 24 sata ili češće ako postane vlažna ili oštećena.
Savjet
Da biste zaštitili kožu od ljepljenja trake i olakšali uklanjanje trake, prije nanošenja lakta nanesite sportski predbračni omot.
Upozorenje
Ako tapkanje ne pomaže ublažavanju simptoma teniskog lakta ili je bol i dalje prisutna, obratite se svom liječniku.
