Je li vježba joge za ravan trbuh uzaludna? Zapravo ne. Iako joga ne pakira kalorične napade nekih intenzivnih kardio treninga, ona ipak može doprinijeti uspostavljanju deficita kalorija - a ima i druge manje opipljive prednosti koje mogu pomoći i mršavljenju.
Savjet
Prelazak na čas joge neće vam automatski izdužiti trbuh. Ali ako redovito vježbate jogu, to može biti smislen - i učinkovit - dio fitness programa za mršavljenje i mršavljenje vašeg trbuha.
Kalorije izgarane radeći jogu
Općenito prihvaćeni mjerač koliko dobra aktivnost doprinosi gubljenju kilograma je koliko kalorija sagorije. Ali izazovno je pronaći procjene sagorijevanja kalorija za određene vrste joge - posebno kada je joga skupljena u opću "rastezljivu" kategoriju.
Na primjer, inače izvrsne procjene sagorijevanja kalorija iz Harvard Health Publishinga ocjenjuju samo Hatha jogu, relativno nježan stil. Navodno sagorijeva između 240 i 356 kalorija na sat, ovisno o vašoj tjelesnoj težini. To je približno isto kao i hodanje brzinom od 3, 5 mph.
Nešto drugačija usporedba proizlazi iz studije časopisa Journal of Physical Activity and Health u kolovozu 2017. u kojoj su istraživači novačili mali skup od 38 sudionika kako bi uspoređivali svoje energetske izdatke tijekom relativno napornih Vinyasa joga sjednica, hodanja po trkačkoj stazi na samozvanom "brz" ritam i hodanje po traci brzinom kojom se podudara sa otkucajima srca postignutim tokom joga sesije.
Znanstvenici su primijetili da iako Vinyasa joga ispunjava kriterije za fizičku aktivnost umjerenog intenziteta, potrošnja energije - koja je upravo ono što mjeri "kalorije sagorijevane" - bila je manja za vrijeme joge nego tijekom vježbanja u hodanju.
Upoznajte svoj nedostatak kalorija
Iz tih podataka postoji nekoliko ključnih dijelova. Prvi je podsjetnik da, ako niste vezani za sofisticiranu kliničku opremu, procjene sagorijevanja kalorija su upravo to - procjene - i na njih utječu brojni čimbenici, uključujući vašu tjelesnu težinu, postotak tjelesne masti, razinu hormona i koliko je teško ti vježbaš.
Drugo je da iako joga nije nužno najveći sagorijevač kalorija vani - na primjer, postavljanje otprilike jednako hodanju znači da je lako pomračiti aktivnostima kao što su trčanje, brzi ples, pedaliranje eliptičnog trenera, skijanje na spustu i igranje tenisa - To može, baš poput hodanja, biti temeljni dio vaših napora za mršavljenje.
To je zato što je pravi temelj gubitka kilograma stvaranje kalorijskog deficita ili sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate. To prisiljava vaše tijelo da koristi pohranjenu energiju - obično u obliku masti - da biste se riješili tog deficita.
Iako aktivnosti poput trčanja ili trčanja niz skijašku stazu u kratkom roku mogu sagorjeti više kalorija, odabir fitness aktivnosti koju volite zaista vam donosi više koristi. To je zato što ako uživate u vježbanju radi sebe, veća je vjerovatnoća da ćete ga održavati i sagorjeti više kumulativnih kalorija nego što biste se mučili sa tih nekoliko napornih trčanja ili bilo koje druge vrste vježbanja koja vam se ne sviđa.
Joga za ravan trbuh
Primamljivo je povećati debljanje i gubitak jednostavne igre kalorija i kalorija - i to u određenoj mjeri, to je istina. No, postoji mnogo više od onoga što se događa u vašem tijelu jer on dobiva ili mršavi, a znanstvenici i dalje rade na razumijevanju svih različitih faktora koji utječu na ovaj složen mehanizam.
Jedan od najpoznatijih čimbenika koji može utjecati na debljanje je stres, s takozvanim kortizolom "hormon stresa" kao standardnim nosiocem. Kao što fiziolozi vježbanja na Sveučilištu u New Mexico objašnjavaju, "kortizol izravno utječe na skladištenje masti i debljanje kod osoba koje su pod stresom".
Kao nesretni bonus, kortizol čak može premjestiti masne stanice duboko u trbuh kao visceralnu masnoću, što je povezano s više zdravstvenih rizika nego potkožne (ispod kože) trbušne masti. Ta visceralna masnoća može stvoriti izgled zaobljenijeg trbuha, čak i na inače vitkim pojedincima.
Ali nada postoji i dolazi u obliku joge, Tai Chi-a i drugih praksi um-tijela, za koje UNM-ovo osoblje primjećuje da se često preporučuju za upravljanje stresom. Joga također potiče budnost koja podržava druge postupke samooskrbe, poput meditacije, dobrog jela i dovoljno spavanja - sve to može pomoći u smanjenju stresa i inhibiranju tjelesnog napora uzrokovanog stresom da pohranjuje masnoću oko trbuha.
Instant trbuščić?
Bez obzira na to koliko su joga koncentrirani tečajevi joge, oni ne mogu uočiti smanjivanje masnoće s vašeg trbuha - mit je cijela ideja smanjenja mrlja. Ali ako su okolnosti upravo takve, čak i nekoliko joga vježbi može vam trbuh izgledati vitkije u ogledalu.
Što osim što smo upravo razgovarali o stresnom odgovoru, kojem može biti potrebno vrijeme da se ublaži, što daje?
Ovdje bi se moglo igrati nekoliko stvari. Prvi je da će joga naglasak na razvoju jezgre i integrirano kretanje cijelog tijela može ostaviti da hodite izvan nastave s boljim držanjem nego što ste imali kad ste hodali - a ta promjena u držanju jedan je od najboljih načina da trenutno „vitko“ centimetara od struka. Pronalaženje klase „joga za bočne masnoće” ili „joge za trbušne masnoće”, barem u početku, može biti jednostavno kao pronalazak klase koja vam se dopada, a to će vam dati poticajni poticaj.
Konačno, kao što ističe Harvard Health Publishing, joga može imati dubok utjecaj na to kako gledate svoje tijelo. "Ankete su otkrile da su oni koji su vježbali jogu bili svjesniji svog tijela od ljudi koji nisu prakticirali jogu. Također su bili zadovoljniji i manje kritični prema svojim tijelima", pišu oni i dodaju da joga može biti sastavni dio programi osmišljeni za jačanje samopoštovanja.
Dakle, tu ga imate. Ne samo da vam joga može pomoći da priđete figuri koju tražite, već vam može pomoći i da se osjećate bolje u želucu koji trenutno imate - čak i ako nije ravan kao daska za pranje rublja - i možda će vam čak pružiti posturalno podizanje pogledajte neke brze rezultate.
Savjet
Nisi ljubitelj joge? Ne stidite se isprobavati različite stilove i učitelje dok ne pronađete onaj koji vam se sviđa. A ako na kraju zaključite da joga samo nije za vas, ne očajavajte. Možda ćete dobiti slične blagodati za umirujući stres i držanje tijela od drugih praksi orijentiranih duhom, kao što su Tai Chi, meditacija ili čak pokušavanje pilatesa za ravan trbuh.
