Dijetalna vlakna mogu vam pomoći u snižavanju kolesterola u krvi, uravnotežiti razinu šećera u krvi i podržati vaše napore za mršavljenje, a sve to regulira i probavni sustav. Preporučena dnevna dostava dijetalnih vlakana dnevno je 38 g za muškarce i 25 g za žene. Postoje dva oblika dijetalnih vlakana: topljiva i netopljiva. Ova dva oblika vlakana nalaze se u voću i cjelovitim žitaricama. Započnite svoj dan dijetalnim vlaknima možete pomoći pokretanju probavnog procesa. Da biste postigli najviše zdravstvene koristi, pokušajte koristiti topiva vlakna u voću i netopljiva vlakna u žitaricama.
Korak 1
U smoothie dodajte svježe voće. Voće poput krušaka, jabuka i banana sadrži topljiva i netopljiva prehrambena vlakna. USDA preporučuje jesti najmanje 2 šalice voća dnevno, pri čemu je jedno cijelo voće ekvivalentno jednoj porciji. Da biste u potpunosti iskoristili dijetalna vlakna, zadržite kožu na jabukama i kruškama prije nego što ih dodate svom proizvođaču smoothieja. Voćna koža sadrži pektin, koji sadrži antioksidante i dijetalna vlakna.
Korak 2
Dodajte zobene kaše u svoj smoothie. Zobena kaša sadrži topljiva prehrambena vlakna koja djeluju na smanjenje visoke razine kolesterola i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Kuhajte zob u potpunosti prije nego što ih dodate u svoj smoothie. Osim toga, u smoothie možete dodati i žitarice na bazi zobi za isti učinak.
3. korak
Dodajte žitarice od pune pšenice ili žitarice marke u svoj smoothie. Za više granuliranu teksturu, u smoothie pokušajte dodati žitarice bogate vlaknima. Oni sadrže dijetalna vlakna, kao i vitamine skupine B i nekoliko minerala, uključujući željezo i kalcij.
4. korak
Dodajte orašaste plodove i sjemenke u vaš smoothie. Osim što vas opskrbljuju dijetalnim vlaknima, orašasti plodovi i sjemenke sadrže i razne vitamine, minerale i nezasićene masnoće u B-kompleksu. Prema Američkom udruženju za srce, zamjena mnogih zasićenih masti u vašoj prehrani nezasićenim mastima može pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti ili visokog kolesterola.
