Ponekad se preporučuju ravne bistre sode bez kofeina kako bi se pomoglo ljudima da zadrže unos tekućine i oporave se od proljeva. Međutim, može vam se javiti proljev nakon konzumiranja sode, posebno ako pijete puno sode ili imate netoleranciju na jedan od sastojaka.
Savjet
Ako ste osjetljivi na fruktozu, visokofruktozni kukuruzni sirup u soda može uzrokovati labavu stolicu. Proljev možete dobiti i ako pijete puno sode s kofeinom ili umjetnim zaslađivačima.
Sadržaj kofeina u Soda
Kofeni sode bi mogli uzrokovati proljev ako ih pijete u višku. Iako kofein može imati laksativni učinak, FDA preporučuje 400 miligrama dnevno ili oko 4 ili 5 šalica kave, kao količinu kofeina koja uglavnom nije povezana s negativnim učincima.
Colas i druge sode s kofeinom obuhvaćaju kofein. Primjerice, limenka koksa od 12 unci sadrži 34 miligrama za limenku od 12 grama, a dijeta koksa sadrži 46 miligrama kofeina. Ako svako jutro imate olabavljene stolice zbog osjetljivosti na kofein iz sode birajte, odaberite pića bez kofeina poput đumbira ale, tonika, klupske sode ili Sprite.
Pitanja malapsorpcije fruktoze
Neki ljudi imaju poteškoće s razgradnjom i apsorpcijom šećerne fruktoze koja se nalazi u kukuruznom sirupu s visokim sadržajem fruktoze koji se koristi za zaslađivanje mnogih običnih sode. U ovih ljudi, konzumiranje pića s visokim sadržajem fruktoze može uzrokovati češće i labavije pokrete crijeva. Ostali potencijalni simptomi uključuju:
- nadutost
- Bol u trbuhu
- Žgaravica
- Plin
Kroz kratko izbjegavanje svih namirnica koje sadrže fruktozu, uključujući voće, sode, med i alkohol te ih ponovo uvedete, možda ćete moći utvrditi jeste li intolerantni na fruktozu. Vaš liječnik vas također može testirati na ovo stanje.
Šećerni alkoholi i proljev
Šećerni alkoholi se ponekad koriste i za zaslađivanje sode sa niskim šećerom ili dijetom. Ove tvari, uključujući sorbitol, tagatozu i manitol, mogu uzrokovati proljev ako ih konzumirate u velikim količinama. Proljev i plinovi vjerojatniji su ako unosite više od 20 grama manitola dnevno ili više od 50 grama sorbitola dnevno, prema Harvard Medical School.
Neki ljudi doživljavaju gastrointestinalne simptome uz dodatak proljeva nakon konzumiranja sorbitola, uključujući nadimanje, IBS i zatvor, navodi se u izvješću objavljenom u International Journal of Dentistry za 2016. godinu.
Svaka soda koja na etiketi kaže "bez dodanog šećera" ili "bez šećera" mora sadržavati količinu šećernih alkohola koju sadrži na naljepnici činjenica o hranjivim sastojcima, tako da ćete moći odrediti koje sode sadrže značajne količine šećernih alkohola i kako mnogo dobivate.
Ostala umjetna sladila
Određena druga umjetna sladila koja se koriste u dijetnoj sode bi mogla izazvati proljev, barem kod osjetljivih osoba. Sukraloza može imati gastrointestinalne učinke, uključujući plinove, nadimanje i proljev. Neki ljudi osjetljivi na aspartam prijavili su bol u trbuhu, mučninu ili proljev kada konzumiraju hranu ili pića koja sadrže ovaj umjetni zaslađivač.
Soda aditivi i alternative
Mnoge dijetne sode sadrže dijelove za umjetno zaslađivanje, pa pažljivo pročitajte etikete ako reagirate na bilo koji od ovih aditiva. Aspartam se prodaje kao NutraSweet, AminoSweet, Equal i Canderel. Uobičajeni šećerni alkoholi su manitol, sorbitol, ksilitol, laktitol, izomalt, maltitol i hidrogenizirani škrobni hidrolizati.
