Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima svaki tjedan 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, ili 75 minuta aerobne vježbe intenzivnog intenziteta, poput trčanja ili trčanja, svaki tjedan. Trčanje ili trčanje, međutim, mogu biti stresni za zglobove. Ako patite od gihta, pretjerano naporno vježbanje ili ozljeda zgloba koja je posljedica trčanja mogu izazvati napad gihta.
Giht
Giht je oblik artritisa uzrokovan nakupljanjem kristala mokraćne kiseline u zglobovima. Mokraćna kiselina nastaje kao rezultat razgradnje purina, koji su tvari prisutne u tjelesnim tkivima i u mnogim namirnicama, uključujući sušeni grah i grašak, jetru i inćune. Mokraćna kiselina se eliminira putem bubrega, ali kod nekih ljudi bubrezi ne mogu izlučiti dovoljno mokraćne kiseline ili ih tijelo previše čini. Kad se to dogodi, kristali mokraćne kiseline mogu se nakupiti u jednom ili više zglobova. Simptomi - bol, oteklina, vrućina i ukočenost - mogu biti ciklični, s napadima koji traju od tri do 10 dana, nakon čega slijede razdoblja bez simptoma koja mogu trajati mjesecima ili godinama. Čak i kada nemate simptome, oštećenje se i dalje događa u zglobovima.
Faktori rizika
Ljudi srednje i starije dobi imaju veći rizik od gihta, ali prije menopauze žene su u manjem riziku od muškaraca. Nakon 60. godine oba su spola podjednako rizična, a nakon 80. godine žene su izložene većem riziku. Ostali čimbenici rizika uključuju pretilost, piće, izloženost olovu, transplantaciju organa i probleme sa štitnjačom. Obiteljska povijest gihta povećava rizik. To je često rezultat neispravnog enzima koji sprečava razgradnju purina u tijelu. Konačno, određeni lijekovi i dodaci povećavaju rizik. Oni uključuju diuretike, levodopu, aspirin, ciklosporin i vitamin niacin.
Bursitis, tendinitis i giht
Bursitis je upala bursa, vrećice napunjene tekućinom koja se nalazi između kosti i mišića, kože ili tetive. Tendinitis je upala tetive. Giht može prouzrokovati bilo koje stanje, kao što može pretjerati ili ozlijediti neke aktivnosti, uključujući trčanje. Ako već bolujete od gihta, trčanje može povećati rizik od bursitisa i tendinitisa, osim što povećava rizik od napada gihta.
Gihta i vježbe
Redovito vježbanje preporučuje se svima, uključujući i osobe s gihtom. Redovita tjelovježba, uz zdravu prehranu, pomaže vam u gubitku i održavanju kilograma, što vam, pak, pomaže u kontroli gihta. Ne preporučuje se naporno vježbanje, zbog potencijala dehidracije, što povećava mokraćnu kiselinu u vašoj krvi. Neke vježbe, poput trčanja, također mogu stresiti zglobove i povećati rizik od napada gihta. Ako pretpostavite da trčanje ili čak jednostavno trčanje uzrokuje da vam gihta zaplakne, možda biste razmotrili i druge oblike vježbanja, poput plivanja ili vožnje biciklom, koji su manje naporni na zglobovima.
