Nazovite to svojim „muffin topom“, „namazom srednjeg vijeka“, „jelli role“ ili „pregačom“, ali u trbušnoj masti nema ništa bezazleno. Prekomjerna masnoća u trbuhu predstavlja visoki rizik za razvoj kronične bolesti. Muškarci s strukom većim od 37 inča i žene s jednim većim od 31, 5 inča trebali bi biti zabrinuti zbog potencijalnih zdravstvenih posljedica. Razumijevanje zašto se vaš trbuh proširuje može vam pomoći poduzeti mjere kako biste ga smanjili.
Opasnosti trbušne masti
Povećana masnoća u trbuhu korelira s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Žene s puno trbušne masti imaju veću vjerojatnost da će razviti rak dojke ili će im trebati operacija žučnog mjehura.
Potkožna masnoća koja se nalazi odmah ispod kože i obično se nalazi na bokovima i bedrima ne djeluje metabolički kao što to čini visceralna masnoća. Trbušna masnoća s dubokim leđima okružuje unutarnje organe i oslobađa upalne spojeve koji negativno utječu na vaš sustav.
Hormonski uzroci masnoće u trbuhu
U muškaraca testosteron pokreće razvoj trbušnih masti. Čak i u mladosti muškarca odlaže visceralne masne stanice, ali visoka razina testosterona često ih sprečava da se povećavaju. Kako stare i testosteron prirodno opada, te se masne stanice šire, a trbuh mu raste.
U žena se masnoća obično koncentrira u bokovima, bedrima i stražnjici kako bi podržala rađanje i dojenje. No kako ona stari i proizvodnja estrogena opada, velik dio te masti preraspodjeljuje se trbuhu, formirajući visceralnu masnoću.
Dijetalni razlozi za masnoće trbuha
Trbušna mast može se nakupiti u bilo kojoj dobi, pogotovo ako donosite loše prehrambene odluke. Previše kalorija iz bilo čega može uzrokovati širenje vaše sredine. Previše zasićenih masti, koje se nalaze u mliječnim masnim i masnim dijelovima mesa i trans masti, koje se nalaze u nekim prerađenim namirnicama, mogu pridonijeti razvoju visceralne masnoće.
Dijeta bogata rafiniranim šećerom i žitaricama često je u korelaciji s većom veličinom struka. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Investigation za 2009. godinu otkrila je da ljudi koji konzumiraju bezalkoholna pića zaslađene fruktozom imaju veću vjerojatnost da imaju visceralne masnoće trbuha. Čak su i dijetetski konzumenti sode bi mogli biti u opasnosti. Studija objavljena u časopisu Journal of American Geriatrics Society za 2015. godinu otkrila je povezanost između konzumiranja dijetalne sode dnevno i povećanog opsega trbuha.
Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i tjestenine, također mogu pridonijeti trbušnoj masti. Studija objavljena u američkom časopisu Clinical Nutrition za 2010. godinu pokazala je povezanost povećanog unosa rafiniranog zrna i razvoja trbušnih masnoća. Odaberite umjesto toga cjelovite žitarice, poput smeđe riže ili ječma, kako biste spriječili rast visceralne masnoće.
Životni stil potiče masni trbuh
Prema medicinskom centru Sveučilišta Rush, nedostatak tjelesne aktivnosti potiče nagomilavanje trbušne masti. Redovito budite aktivniji tako što ćete odabrati stubište preko lifta ili parkirati dalje na okućnici, ali i svjesno vježbajući većinu dana. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju vam vježbanje najmanje 150 minuta tjedno u umjerenom intenzitetu. Povećajte tu razinu vježbanja da biste doživjeli više koristi, što uključuje smanjeno nagomilavanje trbušnih masnoća i rizik od bolesti.
Premalo ili previše sna, manje od 5 sati ili više od 8 sati po noći, također je povezano s dodatnom masnoćom u trbuhu. Budući da ste pod prevelikim stresom, bilo da je riječ o računima ili strogim radnim rokovima, tjera vaše tijelo da izbaci više hormona kortizola. Kortizol ima učinak na mjestu skladištenja masti i kod mnogih ljudi dovodi do razvoja visceralne masti.
