Hodajući tri sata na sat, tokom šest sati, svaki dan puno je kardiovaskularna tjelovježba i daleko premašuje preporučeno nakupljanje više od 250 minuta umjerene fizičke aktivnosti američkog koledža sportova da bi se izazvalo gubitak težine. Hodanje je vježba od umjerenog do slabog utjecaja koja je praktična za sudjelovanje većine ljudi i može se izvoditi na stazi, pločniku ili pješačkoj stazi. To čini hodanje jednim od najpristupačnijih oblika kardiovaskularne tjelovježbe.
Kalorije izgarane po satu
Odjel za razvoj zajednice u Cambridgeu kaže da je 150 lb. osoba sagorijeva oko 263 kalorije na satu hodanja kada idete 3 mph. Inshape Indiana navodi da pojedinci teže 125 kilograma. može očekivati da će sagorjeti 199 kalorija na sat. Teže osobe koje teže 175 kilograma. ili 200 funti. može očekivati sagorijevanje 278, odnosno 318 kalorija.
Ukupna sagorijevana kalorija
Da biste shvatili koliko kalorija ste sagorjeli svaki dan, trebate pomnožiti stopu kojom ste sagorjeli kalorije sa koliko sati ste izveli aktivnost. Za 150 funti. pojedinac koji šest sati hoda 3 mph može očekivati da će potrošiti 265 kalorija na sat puta šest sati, što je 1.590 kalorija potrošenih tokom šetnje. Budući da ima sedam dana u tjednu, a isti taj 150 lb. osoba hoda svaki dan, a zatim pomnožite kalorije sagorijevane po hodanju sa brojem dana ili 1.590 kalorija sagorjelih puta sedam dana, što je jednako 11.130 kalorija.
Približno mršavljenje
Izvođenje ove vrste režima vježbanja sagorijeva puno kalorija, ali što to znači za gubitak kilograma. Da biste odredili koliko gubitak težine košta ova količina vježbanja, prvo morate pretpostaviti da je vaša prehrana uravnotežena i da unosite dovoljno kalorija da biste zadovoljili svoje energetske potrebe tijekom dana, ne uključujući vježbanje. Sustav skladištenja kalorija u vašem tijelu sadrži masti i svaki kilogram masti u vašem tijelu može pohraniti 3.500 kalorija. Da biste odredili koliki gubitak težine možete očekivati u tjedan dana pod uvjetom da slijedite ovu rutinu i težite 150 kilograma, jednostavno uzmite ukupne sagorijevane kalorije u tjednu i podijelite ga s brojem kalorija u jednoj kilogrami masti ili 11.130 podijeljeno s 3.500 ili otprilike 3, 2 lbs. mršavljenja tjedno
Razmatranja
Ako vaša težina padne između težinskih kategorija, morat ćete procijeniti koliko kalorija sagorijete odabirom vrijednosti između dvije. Na primjer, ako ste težili 137 funti. tada bi kalorije izgorjele tijekom hoda od 3 mph bile između 199 i 263 kalorije, u ovom slučaju otprilike 231 kalorija. Također imajte na umu da, kako gubite kilograme, morat ćete stalno prilagođavati svoje proračune, jer se količina tjelesne težine koju krećete dok hodate smanjuje.
