Jednostavan. Zdrav. Fitness. se vratio s Nicky Hollenderom donijeti vam pet intenzivnih, ab-definirajućih poteza kako biste poravnali trbuh i stekli tu bodljikavu bodu na kraju ljeta.
Studije su pokazale da iznenađenje vašeg tijela kratkim i intenzivnim vježbanjem pomaže poboljšati snagu i pojačati raspoloženje. Ispod je pet videozapisa, svaki posvećen energičnoj jednosatnoj vježbi. Ako više volite probiti svoj trening, mi smo kombinirali sve poteze u jednoj petominutnoj HIIT vježbi koja će vam dati čvrstu jezgru.
Ljeto je sezona kako bi ti apsidi bili u formi. Isprobajte ove jednostavne poteze da biste se osjećali i izgledali zadivljujuće.
1. Stolica poza poza
Pomoću ovog poteza koristit ćete opekotinu u nogama da dobijete kontrakciju pjeskarenja masnoće u trbuhu. Pokušajte ispraviti leđa i ispružiti vrhovima prstiju kako bi vaši endorfini pucali.
2. Rukav nož
Dobivate sliku: Združit ćete prsa i koljena poput noža koji ugovaraju vašu jezgru. Prvo podignite grudi i držite trbušnjake uključenima kroz cijelu vježbu da tonirate mišiće. Pokušajte podići noge. Ako vam treba odmor od opeklina, možete tapkati nogama prema dolje.
3. Spustite se natrag X križ
Ova vježba nagrađivanja omogućuje vam da iskoristite zamah iz ruku kako biste vam pomogli da stegnete trbuh i dobijete maksimum iz svoje minute. Upotrijebite silu u petama da vas stabilizira i zadržite kontrolu dok se vratite u početni položaj. Ubrzajte ga ili polako izradite željenu vježbu!
4. Proširenja daske
Ovaj lagani potez predstavlja potez na dasci, samo ćete ispružiti podlaktice koliko god možete uz održavanje kontrole. Tada treba samo izdržati. Gurnite nožne prste u zemlju i obavezno ispravite leđa i zataknite pupak kako biste mogli rastrgati te trbušnjake. Ako vam se učini da ste prenaglašeni, koljena možete odmarati na zemlji.
5. Twist Touch Twist
Ovaj zaokret cilja na vaš poprečni abs - mišiće koji se omotavaju oko vaše jezgre. Obavezno podignite gornji dio tijela prije nogu, a nogu držite što je više moguće ravno kako biste istegnuli koljeno. Zategnite jezgru dok vrtate uvijanje.
Isprobajte ove jednostavne vježbe iz Simple-a. Zdrav. Fitness. i Nicky Hollender. Priuštite svom tijelu kratke navale vježbi visokog intenziteta za poboljšanje vaše cjelokupne snage i mentalne dobrobiti. Pogledajte naš petominutni video zapis o kompilaciji u nastavku!
Što misliš?
Hoćete li dodavati neku od ovih vježbi svojoj rutini vježbanja? Što vam se činilo najzahtjevnijim? Koji je vaš omiljeni motivacijski citat Nicky Hollender?
