Kettlebells, alat za vježbanje koji izgleda poput topovske kugle s ručkom, nudi potencijal za dinamičnu, kalorijsku vježbu u kratkom vremenu. Broj kalorija koje sagorite u vježbi s kettlebell-om ovisi o vašoj razini intenziteta i načinu na koji ih koristite.
Kao i svaka stara težina
Podignite kettlebell kao što radite bučice ili barebe i sagorijevat ćete kalorije kao i u bilo kojem tradicionalnom treningu snage. Ako ste novi u kettlebellsu, prvo možete savladati izravne poteze, poput redaka, preše za ramena i mrtve dizalice. Dok vam pomažu u izgradnji mišića tijekom nekoliko mjeseci, što može ponuditi malo metaboličko pojačanje, tijekom savijanja ne sagorijevate ni tonu kalorija. U 30-minutnom tipičnom treningu dizanja utega uz korištenje kettlebells izgorjet ćete oko 112 kalorija ako težite 155 kilograma. Očekujte sagorijevanje od 90 kalorija ako težite 125 kilograma i sagorijevanje od 133 kalorija ako težite 185 kilograma.
Gdje je Sizzle
Izvedite tradicionalne vježbe s utezima s kettlebell-om u krugu, što znači da svaku vježbu radite unazad s malo ili bez odmora i sagorite oko 30 kalorija više. Povećajte sagorijevanje kalorija još više pomoću kettlebella kako biste radili dinamične vježbe koje zahtijevaju da ispalite cijelo tijelo. Studija koju je sponzoriralo Američko vijeće za vježbanje utvrdila je da su ljudi vješti u treningu kettlebell-a koji su izvodili ugrabljivanje kettlebell-a koristeći otprilike 26-, 35- i 44-kilogramska zvona spaljivali prosječno 272 kalorije za 20-minutnu vježbu. Ti su ispitanici zadržavali brzinu izdvajanja na visokoj kadenci, napredujući do ukupne brzine nekoliko puta tijekom vježbanja. Korištenje lakših zvona i rad na razini znatno nižoj od vašeg otprilike najvećeg otkucaja srca rezultirat će sa znatno nižim sagorijevanjem kalorija.
