Putovanje je dobro za dušu, ali može poprilično oporezivati tijelo. Loši izbori za hranu kada ste izvan kuće i izvan svoje uobičajene rutine mogu vas ostaviti napuhanim i letargičnim - definitivno nije idealan kada pokušavate uživati u putovanju.
A tu su istraživanja koja ukazuju na neke neugodne dugoročne učinke ostavljanja zdravih navika kod kuće: Odrasli koji uzimaju odmor od jednog do tri tjedna dobivaju u prosjeku gotovo kilogram za vrijeme putovanja, po studiji iz fiziologije i ponašanja u ožujku 2016. ,
Bilo da se spremate avionom diljem svijeta ili pak spakujete automobil na putovanje, evo nekoliko pametnih savjeta kako zdravo jesti na odmoru, kako biste se osjećali najbolje i jednostavno vratili u svoju zdravu rutinu nakon povratka.
Saznajte kako napuniti svoj tanjur zdravom hranom hranom hranjivim sastojcima prijavom obroka putem MyPlate aplikacije. Preuzmite odmah da biste danas prilagodili svoju prehranu!
1. Preskakanje obroka
Možda ćete zaboraviti jesti na odmoru, jer ste previše zaokupljeni opuštanjem na prekrasnoj plaži, razgledanjem ili upuštanjem u druge uzbudljive avanture. Ali preskakanje obroka može uzrokovati pad šećera u krvi i pripremiti vas za nezdravu prehranu tijekom ostatka dana.
Konzumiranje zdravog doručka tijekom putovanja može biti posebno važno (osim ako obično ne prakticirate određeni, konzistentni raspored prehrane poput povremenog posta). "Obavite izviđanje kako biste upoznali mogućnosti doručka u vašem hotelu prije dolaska", kaže Monica Auslander Moreno, RDN, dijetetičarka iz Miamija, za LIVESTRONG.com. "Ako postoji švedski stol, ne računajte da ćete imati zdravu cijenu."
Nema dobre opcije? Moreno preporučuje pakiranje (ili zaustavljanje u trgovini ili trgovini) da biste kupili sljedeće zdrave proizvode za doručak:
- Jabuke, banane, naranče
- Paketi s maslinovim orasima od jedne porcije
- Paketi ili šalice instant zobene kaše
- Proteinske šipke koje imaju malo šećera, više vlakana i sadrže samo nekoliko sastojaka
- Kutije s organskim mlijekom za djecu kojoj nije potrebno hlađenje dok se ne otvore
: Koliko je loše preskočiti doručak?
Pažljivo grickanje je još jedna pametna opcija ako morate propustiti obroke, kaže Michele Sidorenkov, RDN, školovani kuhar i dijetetičar. "Imajte pri ruci grickalice s visokim sadržajem vlakana i visoko proteina koje lako možete nositi tijekom dana - poput orašastih plodova ili govedine s malo natrijuma", kaže ona za LIVESTRONG.com.
2. Ne pijete dovoljno vode
Lako je zaboraviti piti vodu dok trčite, ali hidratizirana je presudna za očuvanje zdravlja i osjećaj najboljeg.
Zapravo, voda ima toliko dobrobiti za zdravlje - ona može učiniti sve od pomaganja hranjivim tvarima i kisikom da dođu do vaših stanica do uklanjanja otpada iz tijela do regulacije tjelesne temperature i uravnoteženja vaših elektrolita, prema Harvard Health Publishing. Uz to, voda je bez kalorija, pomaže vam da se napunite i čak je povezana s pomaganjem mršavljenja.
Pa, kako možete biti sigurni da na putovanju pijete dovoljno H2O? "Donesite svoju bocu vode za višekratnu upotrebu i često je punite", kaže Moreno. "A, ako vam se čini da je voda svjetovna ili nije dovoljno uzbudljiva kad ste vani, naručite klupsku soda s limunom ili limetom."
3. Ne spavam dovoljno
Godišnji odmor može izbaciti vašu rutinu sna zbog promjene vremena, glasne buke u vašem hotelu ili jednostavno ako niste navikli spavati na novom mjestu.
To je nesretno, jer usporavanje sna može uzrokovati da čovjek pojede prosječno 385 dodatnih kalorija sljedeći dan, pokazala je metaanaliza 11 studija objavljenih u European Journal of Clinical Nutrition.
Evo pametnog savjeta za bolje spavanje dok niste kod kuće: "Moji najveći problemi sa spavanjem u hotelskim sobama zapravo nisu dovoljni jastuci i hladan klima uređaj, " kaže Moreno, "Zato nazovem unaprijed i zatražim dodatne jastuke, i Spakiram pidžamu pogodnu za arktičku avanturu."
Drugim riječima, učinite sve što vam je potrebno da vam bude što ugodnije kad nemate. I, naravno, pokušajte prakticirati dobru higijenu spavanja isto kao i kod kuće, uključujući minimiziranje vremena na zaslonu prije spavanja.
4. Pijete više alkohola nego što inače činite
Kad ste na odmoru, tipično je osjećati se kao da biste trebali piti i slaviti, jer sljedeći dan imate manje odgovornosti.
"Ljudi češće piju više tijekom dana, poput mimoza s doručkom, piva na bazenu, nekoliko čaša vina uz ručak i večeru", kaže Sidorenkov. "Možda nećete biti zupani u bilo kojem trenutku tijekom dana, ali gledajući unazad, možda ste popili pet ili šest koktela i sve se to zbroji."
"Ako volite koktele i odjednom se prebacite na vino kako biste uštedjeli na kalorijama, sutradan ćete možda imati veći mamurluk jer to obično ne pijete."
Ali ne morate uopće izbjegavati piti. Apsolutno uživajte, kaže Sidorenkova, iako preporučuje da se odlučite za niže kalorična alkoholna pića - poput votke sa sodom vodom i limete - preko visokokaloričnih miješanih pića sa sokovima, sirupima i zaslađivačima.
: Najbolje alkoholne piće i narudžbe pića koje neće uništiti dijetu
To kaže, naravno, uvijek se držite onoga što znate. "Ako volite koktele i odjednom se prebacite na vino kako biste uštedjeli na kalorijama, sutradan ćete možda imati veći mamurluk jer to obično ne pijete", kaže ona.
A ako se odlučite za piće, uvijek uparite koktel s čašom vode kako biste se ispraznili i umanjili one efekte lupanja glave sljedećeg dana.
5. Pretjerivanje cijeli dan, svaki dan
Mnogi brodovi i odmarališta za krstarenje nude sveobuhvatne ponude, što može značiti beskrajne buffet-ove, neograničeno piće i uslugu u sobi u kasnoj noći.
I dok može biti fizički i psihički zdravo prakticirati pravilo 80/20 (hranjivo jesti 80 posto vremena i prepuštati se povremenom popuštanju tijekom preostalih 20 posto), to se pravilo lako može produljiti do maksimuma dok ste na odmoru.
Sidorenkov savjet je da zaista uživate u onome što jedete, a da ne razmišljate olako. "Usporite i obratite pažnju na sve okuse, mirise i teksture ovog potencijalno" napitnog "predmeta", kaže ona. "Osjećat ćete se zadovoljnije, čak i kad jedete manje."
6. Jedenje pogrešne hrane u zračnoj luci
Zdrava prehrana se ne započne i ne završi nakon što sletite. Uzimanje zalogaja ili obroka na aerodromu neizbježno je za većinu putnika - međutim, neki su izbori bolji od drugih.
"Hrana koja sadrži više proteina i vlakana održava vas punijima duže vrijeme, što vam pomaže u stabilizaciji apetita i šećera u krvi", kaže Sidorenkov. Preporučuje odabir hrane s punim hranjivim sastojcima, poput omota od puretine od pune pšenice ili šalice hummus i povrća, umjesto soka ili vrećice čipsa, kako bi užitak za užinu bio na visini.
Ta hrana gusta hranjivim tvarima može biti malo viša kalorija, ali oni će raditi cijeli dan kako bi vaša glad glad bila pod nadzorom.
Najnovije vijesti o jedenju na odmoru: Vježbajte umjerenost dok još uvijek dajete besramno dopuštenje da se tu i tamo prepustite hrani i pićima - posebno novim! - znate da ćete uživati. Napokon ste na odmoru.
