Trčanje je intenzivna vježba i može biti naporno na nogama. Zato umorne ili bolne noge nakon trčanja nisu rijetkost. Za umorne noge postoje razni i višestruki uzroci. Stare cipele za trčanje, trčanje na površinama koje su prejake, pretreniranost, loša hidratacija i nepravilna prehrana, sve mogu doprinijeti da se noge osjećaju umorno i naporno nakon trčanja.
Srećom, postoji gotovo isto toliko učinkovitih tretmana za oživljavanje umornih nogu koliko postoje uzroci. Ako bol u nogama potraje ili se pogoršava, posavjetujte se s liječnikom.
Hladnoća za umorne noge
Namakanje nogu u ledenoj kupki nakon trčanja može pomoći oživiti umorne noge. Prehlada ublažava oticanje pomažući popraviti mikro suze u kapilarima koje nastaju uslijed trčanja i uzrokuju ukočenost i bol.
Prema studiji koju je 2015. objavio časopis Sports Medicine Journal, uranjanje u hladnu vodu smanjuje brzinu provođenja živaca, pomažući u smanjenju percepcije boli nakon vježbanja. Također sužava krvne žile, smanjujući upalu i otekline koji mogu pridonijeti bolovima i umornim nogama nakon trčanja.
Oživite umorne noge masažom
Masaža je posebno učinkovit tretman za bolne noge nakon trčanja. Masaža dubokog tkiva povećava protok krvi do upaljenih mišića i uklanja otpadne proizvode, poput mliječne kiseline, iz mišića. Masaža također otvara pore u mišićnom tkivu, razbijajući ožiljno tkivo i oslobađajući nakupljene otpadne proizvode iz mišića, istovremeno dopuštajući vodi i hranjivim tvarima ulazak u stanice, ubrzavajući oporavak.
Lijek umornih nogu: RICE
Jedna od isprobanih metoda liječenja umornih nogu je RICE. Nisu stvari od dugog zrna, već odmor, led, kompresija i uzdignuće za noge:
- Odmor: Odvojite se od trčanja dan ili dva.
- Led: Namočite se u ledenu kupelj ili samo trljajte led o noge kako biste ih ohladili.
- Kompresija: Kompresijske čarape i rukavi šalju krv koja bi se normalno okupila u vašim mišićima, čineći ih bolnima, prema vašem srcu radi poboljšane cirkulacije.
- Povišenje: Podizanje nogu iznad srca poboljšat će cirkulaciju nogu, ispiranje otpada i stvaranje podmlađenih nogu.
Istegnite mišiće
Nakon trčanja, umjesto da nastavite sa danom, odvojite nekoliko minuta za istegnuti umorne noge. Istezanje je neophodno nakon trčanja da biste izbjegli ozljede, spriječili grčeve i oporavili brzinu.
Položaj od glave do koljena u jogi proteže jednu nogu u jednu. Sjednite na pod i ispružite lijevu nogu ispred sebe. Savijte desno koljeno i stavite dno desnog stopala prema gornjem lijevom bedru. Neka vanjska strana desne noge leži na podu. Ispružite lijevo stopalo i pružite ruke prema lijevom stopalu.
