Boleće mišiće možete osjetiti bilo gdje u tijelu. Potencijalno bolni mišići uključuju meka tkiva, fascije, tetive i ligamente, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Iako ozljede, prekomjerna upotreba i medicinska stanja mogu dovesti do bolnih mišića, loša prehrana također može dovesti do bolova u mišićima. Dehidracija, neravnoteža elektrolita i dijeta koja nije u ravnoteži također mogu uzrokovati ozljede mišića.
Dobro izbalansirana dijeta
Prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta, dobro uravnotežena prehrana važna je za vaše mišiće, tetive i ligamente. Uravnotežena prehrana pruža vitamine, minerale i neophodne hranjive tvari koji održavaju vaše mišiće ispravnim radom, sprječavaju ozljede i mogu smanjiti bolove i bolove. Pokušajte jesti pet do šest malih, zdravih obroka dnevno. Također pokušajte konzumirati pet do šest obroka voća i povrća dnevno. Ostatak prehrane trebao bi se sastojati od cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda s malo masti.
elektroliti
Elektroliti su minerali koje vaše tijelo koristi za prijenos i primanje živčanih impulsa. Nervozni impulsi omogućuju vam pravilno funkcioniranje i kretanje mišića. Kad se znojite, elektroliti se gube. Prekomjerno znojenje, loša prehrana i vježbe mogu sve dovesti do bolnih mišića. Jedna uobičajena neravnoteža elektrolita koja može uzrokovati bol u mišićima je nedostatak kalija. Kalij je važan za pravilno funkcioniranje vaših stanica, tkiva i organa i mišićnih kontrakcija. Izvori kalija uključuju banane, mahunarke, voće, ribu, meso i povrće.
Protein
Protein je važan za zdravlje vaših mišića. Protein je posebno važan ako naporno dižete, vježbate ili ručno radite. Protein pomaže popraviti ozlijeđene mišiće, obnavlja mišićna vlakna i potiče ozdravljenje. Manjak proteina može dovesti do bolnih mišića. Izvori proteina uključuju jaja, mlijeko, sir i nemasna jela.
hidratacija
Tijekom dana pijte puno tekućine za zdravlje mišića. Nacionalna akademija za medicinu sporta preporučuje ispijanje osam 8 oz. čaše vode dnevno. Dehidracija može ostaviti vaše mišiće upaljene. Tekućina pomaže vašim mišićima da se skupe, prema MayoClinic.com. Tekućine također pomažu da vaši mišići ostanu hidrirani, čineći ih manje bolnim nakon vježbanja ili drugog fizičkog rada. Ostati hidriran posebno je važan tijekom toplih dana.
