Kickboxing je više nego čisti kardio događaj - omogućuje vam da se oslobodite napetosti ili agresije, poboljšava ravnotežu i jača vašu jezgru. Zahvaljujući različitim mišićnim skupinama koje aktiviraju vaši udarci i udarci, tonirate i dijelove tijela koji obično ne vježbaju dok trčite, hodate ili vozite bicikl.
Izgaranje kalorija
Svatko sagorijeva kalorije različitom brzinom, tako da broj kalorija koje sagorite u klasi kickboxinga vjerojatno neće biti isti kao i ostali u vašoj klasi. Vaš spol, dob i sastav tijela utječu na brzinu kojom sagorijevate kalorije. Pored toga, ljudi s većim tijelima i više mišića teže troše kalorije. Na primjer, ako vaš instruktor kickboxinga teži kao i vi, ali njezin okvir nosi mnogo više mišića nego masti, sagorijevat će kalorije brže nego što želite. Kao rezultat, svaka procjena kalorija sagorenih po sesiji ostat će upravo takva - procjena - jer ne uzima u obzir vašu težinu ili sastav tijela.
Prosječne kalorije izgorjele na kickboxing sjednici
Američko vijeće za vježbanje (ACE) proučilo je četiri različite vrste kickboxing klasa kako bi utvrdilo prosječno sagorijevanje kalorija. Studija, koju je vodio dr. Len Kravitz, proučila je četiri vrste kickboxing klasa: one koji naglašavaju gornji dio tijela, donji dio tijela, kombinaciju obaju, i četvrti tip koji je dodao kondicijski trening kao što je skakanje konopa. Studiju je pratilo 15 žena, a svaka je težila prosječno 135 kilograma. U sat vremena većina žena sagorijeva između 350 do 450 kalorija.
Stilovi kickboxinga i sagorijevanje kalorija
Prema ACE studiji, žene su sagorijevale najviše kalorija u klasama koje su radile i gornji i donji dio tijela. Sveukupno, studija je napomenula da se oslanjanje na vježbe gornjeg dijela tijela sagorijeva približno 6, 45 kalorija u minuti, dok kombiniranjem pokreta s gornjim i donjim dijelom tijela pojačava sagorijevanje na prosječno 8, 3 kalorije u minuti.
Pojačajte sagorijevanje kalorija
Kako tonete i dobijate mišiće, vaše tijelo postaje učinkovitije i sagorjet ćete manje kalorija tijekom kickboxing treninga. Trebat ćete povećati svoj intenzitet i dodati u trening snage kako biste sagorjeli isti broj kalorija kao i kad ste bili manje uvjetovani. Ako to već ne činite, uvrstite dva do tri tjedna treninga otpora u svoju fitness rutinu. Prema Rossu O 'Donnellu, autoru "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", vaše tijelo sagorijeva između 35 i 50 kalorija više za svaki kilogram mišića koji spakirate. Trening snage, napominje, također vam daje dodatnu energiju, čak 27 posto. Izgubit ćete do 6 kilograma. godišnje, piše, samo u treningu otpora.
Kickboxing nasuprot ostalim aktivnostima
Harvard Medical School izračunao je broj kalorija koje su sagorjeli u popularnoj teretani i na otvorenom za ljude na tri različite težine. Njihova najmanja proučena težina - 125 lbs. - najbliža je prosječnoj težini navedenoj u ACE studiji. Harvard studija je zaključila da je 125 funti. osoba će sagorjeti 180 kalorija u satu dizanja utega, 540 kalorija u satu na eliptičnom stroju i 240 kalorija u hodu od sat vremena brzinom od 15 minuta. U usporedbi s kickboxingom, samo intenzivne kardio-centrične aktivnosti poput trčanja, brzog biciklizma ili okretanja na eliptičnom stroju mogu povećati sagorijevanje kalorija.
