Imate snažan, stisnut tumor, ali niste se prijavili za neugodne, neugodne plinovite nuspojave. Pritisak na vaš probavni trakt doživljen kao krckanje i uvijanje može dovesti do prirodnog oslobađanja plina. U nekim slučajevima nisu krive ni ab vježbe. Imate viška plina zbog drugih čimbenika - a kretanje ga samo dovodi do vaše pozornosti.
Kompresija na jezgri
Plin je rezultat progutanog zraka kao i djelovanja bakterija u vašem debelom crijevu jer razgrađuje određenu hranu. Kad stisnete, uvijete ili stisnete trbuh i crijeva koja su puna zarobljenog zraka, gas izlazi - ponekad na vašu žalost.
Određene joga poza su poznate po ovom učinku. Zapravo, poza za ublažavanje vjetra - u kojem ležite na leđima i snažno uvlačite koljena u prsa - dobila je ime po njegovim probavnim učincima. Ali stvarno svako škripanje ili uvijanje može prouzrokovati isti rezultat.
Neučinkovito disanje
Ako tijekom naporne vježbe naporno radite da udišete zrak, može vas slučajno izazvati plin. Gutanje zraka može vas dovesti do punjenja dodatnim plinom, a zatim ga izbaciti nakon što vježbate.
Usredotočite se na udisanje tijekom faze postavljanja vježbe i izdahnite tijekom napora. Tijekom mrvice, na primjer, udišite dok zahvaćate trbuh i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete glavu, vrat i ramena gore od poda. Udahnite dok spustite leđa za početak.
Abs nakon Cardio
Vaš će plin možda biti rezultat kardio vježbe koju ste radili prije rada na trbuhu, a ne samog rada na trbuhu. Ljudi posebno skloni takvim učincima su trkači na daljinu i, u manjoj mjeri, biciklisti na daljinu i triatlonci.
Kada radite kardio vježbu sat vremena ili duže, vaše tijelo odbacuje krv u noge i ruke i dalje od trbuha. Vožnja biciklom i trčanje tijekom trčanja mogu dodatno pridonijeti problemima u crijevima, uključujući i plin. Pijenje iz boca sa vodom također vas potiče da gutate zrak svaki put kada hidrirate, a također doprinosi nakupljanju plina. Kad iscrpite mrvicu nakon trčanja, plin istječe.
Ne krivite uvijek vježbu
Vježba možda nije krivac kada je u pitanju nadimanje nakon vježbanja. Ono što ste pojeli nekoliko sati prije vježbanja ili neke druge životne navike moglo bi vam izazivati plin, a čini se da je u korelaciji s ab potezima.
Ta hrana obično izaziva plinove, posebno kod osjetljivih ljudi:
- Krstasto povrće poput brokule i cvjetače
- Luk i češnjak
- Grah i mahunarke
- Kruške, jabuke i breskve, kao i sokovi napravljeni od tih plodova
- Mliječni proizvodi
- Žitarice visoke vlakana, poput mekinja
- Guma i bomboni sa šećernim alkoholima poput sorbitola i manitola
Životne navike koje mogu dovesti do plina uključuju:
- Pije iz slame
- Konzumiranje gaziranih pića
- Žvakaća guma
- Jedenje i piće vrlo velikim brzinama
Sprječavanje pojave plinova nakon Ab treninga
Prije treninga preskočite vlaknaste grickalice, poput povrća i mekinja od žitarica. Možda ćete trebati proći burrito s crnim grahom za vrijeme ručka ako planirate udariti u teretanu kasnije popodne.
Nemojte žvakati žvaku dok vježbate. Odvojite vrijeme za pauze za vodu, a ne za vrtoglavu vodu. Također razmislite o tome da si priuštite vrijeme između kardio i ab rada - pogotovo ako ste se dugo trčali ili vozili.
: 21 Varijacije sjedenja koje nećete potpuno mrziti
