Prema Nacionalnom udruženju za jačinu i kondicioniranje, količina kalorija koje sagorite ovisi o nekoliko čimbenika. Razina tjelesne aktivnosti, brzina metabolizma u mirovanju i genetika mogu sve odrediti koliko se brzo kalorije metaboliziraju ili sagorijevaju nakon konzumiranja hrane. Što više mršave tjelesne mase imate, brže ćete metabolizirati unesene kalorije.
Odmaranje metaboličke stope
Odmor metaboličke stope je količina energije koju tijelu treba da bi obavljalo osnovne dnevne funkcije kao što su disanje i probava, prema Nacionalnom udruženju za jačanje i kondicioniranje. Stope metabolizma odmaranja specifične su za pojedince i vrlo ovise o fizičkoj aktivnosti, genetici i mršavoj tjelesnoj masi. Povećavanje fizičke aktivnosti ili mršave tjelesne mase rezultirat će povećanjem dnevnog utroška energije i pozitivno će utjecati na brzinu metabolizma u mirovanju.
Metabolizam mišića
Stope metabolizma u mirovanju veće su kod ljudi s mršavijom tjelesnom masom ili mišićima. Utvrđene su tvrdnje da mišići sagorijevaju masnoće veće od 30 puta veće od masnoća. Međutim, čini se da to nije slučaj. Autor fitnesa Christian Finn piše da će za svaki kilogram mišića koji imate sagorijevati oko 6 kalorija dnevno. To se naziva dnevnom brzinom metabolizma.
Metabolizam masti
Metabolizam masti ili lipoliza ima dnevnu stopu metabolizma od oko dvije kalorije, prema Finnu. Zbog toga mišića dnevno ima metaboličku stopu otprilike tri puta veću od one u masnoći. To nije toliko visoko kao prethodne tvrdnje, no to je još uvijek valjan razlog za izgradnju više mišića i smanjenje masti.
Poboljšanje općeg metabolizma
Metabolizam je proizvod metabolizma u mirovanju. Budući da na brzinu metabolizma mirovanja utječe mršava tjelesna masa i fizička aktivnost, povećanje ovih faktora poboljšati će metabolizam. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 150 minuta aerobne aktivnosti razmakane tijekom tjedna. Dobro izbalansiran program vježbanja uključuje i trening snage zbog veće dnevne stope metabolizma mišića, izvijestio je American College of Sports Medicine. Trening snage također se može boriti protiv neke prirodne atrofije mišića koja se javlja sa starenjem.
Procjena metaboličke stope
Jednostavnim izračunom možete procijeniti brzinu metabolizma u mirovanju. Ako ste žena, množite težinu u kilogramima sa 10. Ako ste muško, množite težinu u kilogramima s 11. To vam daje grubu procjenu broja kalorija koje su vam potrebne da biste održali trenutnu težinu. Povećavanjem postotka mršave tjelesne mase vježbanjem povećavate metabolizam mirovanja.
