s najnovijim i najvećim uređajima i tehnikama za razbijanje ili uklanjanje masnih stanica. Iako zvuče predivno, vibracijske naprave i posebne tehnike masaže nisu učinkoviti protiv masnih stanica. Liposukcijom se uklanja masnoća, ali uz cijenu vašeg tijela, uključujući šansu za infekciju i manje nego savršene rezultate. Suština je: masne ćelije su zauvijek, ali možete prilagoditi veličinu tih stanica dijetom i vježbanjem.
Smanjivanje masnih stanica
Masne ćelije su stanice za skladištenje energije u tijelu. Kada unosite više kalorija nego što sagorite, vaše tijelo pohranjuje višak kao masnoće. Jedna kilograma masti otprilike je 3.500 kalorija energije. Da biste smanjili masti u svom tijelu, morate smanjiti broj kalorija koje unosite i povećati broj kalorija koje sagorite. Prije nego što započnete s dijetom i vježbanjem, posavjetujte se s liječnikom.
Smanjenje kalorija
Smanjenje broja kalorija u vašoj dnevnoj prehrani dovodi do gubitka kilograma. Jednostavno jedenje 250 manje kalorija dnevno dodaje do 1.750 kalorija tjedno ili gubitak kilograma od 1/2 kilograma. Zamijenite visokokalorične predmete s visokim udjelom masnoće, poput jednostavnih šećera, krafni i slatkih gaziranih pića šarenim povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima. Izmjerite svaku stavku kako biste osigurali da točno dokumentirate unos kalorija.
Dodavanje vježbe
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja, poput brzog hodanja, za dobro zdravlje, dok Medicinski fakultet Harvard udvostručuje vrijeme na 300 minuta tjedno za gubitak kilograma. Dodajte rutinu vježbi jačanja mišića dva puta tjedno kako biste smanjili masnoće u trbuhu. Broj kalorija koje sagorite varira ovisno o vašoj visini, težini i razini intenziteta vašeg vježbanja.
