Vitamin B-6 je vitamin topiv u vodi koji se mora dobiti iz prehrambenih izvora, prema Institutu Linus Pauling. Preporučuju se vitamini B-6 i drugi vitamini koji osiguravaju adekvatan unos. Potražite registriranog dijetetičara za najbolje izvore hrane koji sadrže adekvatne količine vitamina B-6.
Preporuka
Vitamin B-6 uključen je u mnoge vitalne funkcije u tijelu, pa je preporučena dijetalna dozvola ili RDA uspostavljena radi sprečavanja nedostataka. Nacionalni zavodi za zdravstvo izvještavaju da je RDA za vitamin B-6 od 1, 3 miligrama do 1, 7 miligrama za muškarce i žene. Trudnice i dojeće žene trebaju dobiti 1, 9 do 2 miligrama vitamina B-6, prema NIH.
nedostaci
Manjak vitamina B-6 nije uobičajen u tipičnoj američkoj prehrani, ali alkoholni alkoholi smatraju se najvećim rizikom zbog loše prehrane i oslabljenog metabolizma uslijed djelovanja alkohola, izvijestio je Institut Linus Pauling. Iz NIH-a navode da i stariji odrasli ljudi i osobe s ograničenom dijetom također mogu biti izloženi riziku od nedostatka. Simptomi nedostatka vitamina B6 uključuju depresiju, zbunjenost i čireve na ustima, prema LPI.
Funkcija
Nacionalni institut za zdravlje izvještava da je vitamin B-6 potreban za funkciju više od 100 enzima koji sudjeluju u metabolizmu proteina. Vitamin B-6 potreban je i za širok raspon uloga, kao što su zdrav živčani sustav i funkcioniranje imunološkog sustava. Crvenim krvnim ćelijama potreban je vitamin B-6 za proizvodnju hemoglobina kako bi se transportirao kisik kroz tkiva, izvještava NIH. Institut Linus Pauling izvještava da je vitamin B-6 potreban i za pretvorbu triptofana u niacin, još jedan vitalni vitamin B.
izvori
Vitamin B-6 nalazi se u najvećim koncentracijama u namirnicama kao što su banane, slanutak, tuna i tikvice, prenosi Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka. Ostali prehrambeni izvori uključuju kupus, šparoge, kelj, brokoli, gljive i karfiol. Ribe poput lososa i bakalara također pružaju dobre količine vitamina. Prejaki prehrambeni proizvodi poput žitarica i žitarica sadrže i tragove vitamina B-6. Vitamin B-6 dostupan je kao dodatak prehrani u obliku piridoksin hidroklorida, prenosi Drugs.com.
Upozorenje
Institut Linus Pauling izvještava da su zabilježene nuspojave od dodataka prehrani. Veliki unos vitamina B-6 povezan je s oštećenjem živaca i može biti reverzibilan nakon što suplementacija prestane, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Podnošljiva razina gornjeg unosa vitamina B6 za odrasle osobe je 100 miligrama dnevno, prema LPI.
