Čučnjevi su vježba koja uključuje dizanje utega na ramena i izvođenje niza pokreta čučnja. To jača noge, posebno grupu od četiri mišića iznad koljena zvane kvadriceps. Mišići kvadricepsa sužavaju se u obliku velike tetive koja se pričvršćuje na vašu patelu ili kapu. Ova velika tetiva, nazvana tetiva rektusa femorisa, osjetljiva je na ozljede dok radite čučnjeve. Da biste smanjili rizik od ozljeda, posavjetujte se s osobnim trenerom o odgovarajućoj tehnici i s kojom težinom trebate započeti.
Svrha izvođenja čučnjeva
Utezi s čučnjevima uglavnom djeluju na vaše kvadricepse i glutealne mišiće stražnjice, iako mišići tetiva u stražnjem dijelu bedara i mišići mišića potkoljenice također mogu jačati vježbom, prema knjizi "Human Physiology: An Integrirani pristup." Čučnjevi se rade s slobodnim utezima na šanku ili na fitness stroju dizajniranom posebno za tu svrhu. Ako radite čučnjeve u osnovi je potrebno duboko savijanje koljena s utezima na ramenima iza glave, što pruža otpor. Trening otpora jača mišiće, ali također povećava rizik od ozljeda.
Kvadricepsi
Četiri mišića čine grupu kvadricepsa: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis i rectus femoris mišići, prema "Atlasu ljudske anatomije". Funkcije vašeg kvadricepsa uključuju produljenje koljena i fleksiranje kuka. Kao takvi, vaši kvadricepsi su neophodni za hodanje, trčanje i skakanje. Izvođenje čučnjeva pomoću otpornosti na težinu može poboljšati vašu izvedbu u tim aktivnostima.
Bol u tetivama
Bol u tetivama rektusa femorisa uzrokovana je pretjeranom upotrebom ili naprezanjem mišića kvadricepsa. Prema knjizi "Klinički orijentirana anatomija", ozljede tetive rektusa femorisa i boli osobito su česte kod trkača, trkača na duge staze i dizača utega koji rade puno čučnjeva. Bolovi u trbuhu uobičajeni su znak tendonitisa, koji također uključuje upale i disfunkciju, Bol u tetivama može biti i znak puknuća, a to je kidanje tkiva. Napukle tetive često zahtijevaju operativni zahvat, iako se upaljena tetiva često može liječiti kod kuće.
Liječenje i prevencija
Ako je bol u tetivama posljedica tendonitisa, mirovanje, led, lagana masaža i kratkotrajna primjena protuupalnih sredstava često su djelotvorni u kontroli simptoma i promicanju ozdravljenja, prema "Udžbenici za funkcionalnu medicinu". Korištenje dobre tehnike za vrijeme čučnjeva, poput držanja nožnih prstiju malo prema van i održavanja savijenog donjeg dijela leđa, sprječava da se pretjerana sila vrši na tetivu kvadricepsa. Prethodno zagrijavanje i istezanje, nošenje odgovarajuće obuće i korištenje narukvica također mogu pomoći u sprečavanju ozljeda tijekom čučnjeva.
