Iako je neplanirano mršavljenje potencijalna nuspojava unošenja premalo cinka u vašu prehranu, vašem tijelu je potrebno puno cinka svaki dan kako bi pravilno funkcioniralo. Nadalje, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imate prekomjernu težinu, povećavajući unos cinka u prehrani može povećati vaše šanse za uspjeh u mršavljenju.
Osnove cinka
Cink je esencijalni mineral neophodan za pravilno funkcioniranje imuniteta, izgradnju proteina, zacjeljivanje rana i održavanje pravilnog osjećaja za okus i miris. Cink je bogat u raznim namirnicama, mesu, morskoj hrani, peradi tamnog mesa, mliječnoj hrani, mahunarkama, orasima i žitaricama obogaćenim cinkom. Preporučena prehrambena vrijednost za cink je 11 miligrama dnevno za muškarce i trudnice, 12 miligrama dnevno za žene koje doje i 8 miligrama dnevno za ostale odrasle žene.
Učinci na mršavljenje
Studija objavljena 2013. u "Biological Research Element Research" izvještava da pretile osobe imaju tendenciju da imaju nisku razinu cirkulirajućeg cinka u svojim tijelima. Stoga, jačanje prehrambenog cinka može imati koristi od prekomjerne težine i pretilih osoba. Druga studija objavljena 2013. godine u "Advanced Pharmaceutical Bulletin" otkrila je da su pretili ispitanici koji su uzimali dodatke cinka koji sadrže 30 miligrama cinkovog glukonata dnevno imali poboljšane indekse tjelesne mase, izgubili težinu i pokazali poboljšanja u razini triglicerida.
Zabrinutosti za toksičnost cinka
Iako tijekom prehrane možete konzumirati puno cinka, ispitanici koji su smršavili povećavajući unos cinka učinili su to dodatkom dodataka. Međutim, budite oprezni kada uzimate dodatke prehrani koji sadrže cink. Unos previše cinka iz suplemenata može uzrokovati grčeve u trbuhu, proljev, glavobolju, mučninu, povraćanje, gubitak apetita, smanjenu imunološku funkciju i ometanje apsorpcije drugih hranjivih sastojaka. Podnošljiva razina gornjeg unosa, odnosno maksimalni siguran dnevni unos cinka, iznosi 40 miligrama dnevno za odrasle, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo.
Poanta
Iako dobivanje puno cinka u vašoj prehrani može pomoći povećati gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, ukupni dnevni unos kalorija i izdaci određuju hoćete li ili ne smršaviti. Mnoga hrana bogata cinkom također je bogata prehrambenim proteinima, što pomaže povećati sitost i energetske izdatke, navodi se u pregledu objavljenom 2008. u "American Journal of Clinical Nutrition" - što je korisno kada pokušavate izgubiti kilograme. Da biste sigurno i učinkovito smršavili, smanjite trenutni unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno - i za cilj imate gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno.
