Prilikom priprema za natjecanje u bodybuildingu, morate ući u "fazu rezanja" tijekom koje pokušavate sniziti razinu tjelesne masti uz održavanje svoje mišićne mase. U idealnom slučaju, ovo biste trebali početi činiti prije vašeg natjecanja kako biste bili sigurni da imate vremena doći do željenog standarda. Međutim, ako ste to ostavili kasno ili niste dobili rezultate kojima ste se nadali, možete isprobati kratkotrajnu, hardcore dijetu za rezanje da biste bili u vrhunskom stanju.
kalorije
Prva, i najvažnija varijabla prehrane koju treba uzeti u obzir su kalorije. Da biste smanjili masti, trebate potrošiti manje kalorija nego što sagorijevate. To je poznato kao deficit kalorija. Iako će mnogi opći planovi za mršavljenje preporučiti jednostavno konzumiranje jedne ili dvije stotine kalorija ispod razine održavanja, ovo neće uspjeti za hardcore bodybuilding rez. Umjesto toga, sportski nutricionist dr. John Berardi savjetuje da svoju tjelesnu težinu u kilogramima umnožite sa 10 i pojedete rezultirajući broj kalorija dnevno. Ako vam se ovo čini malo, sjetite se da je to kratkoročna dijeta, dizajnirana za postizanje brzih rezultata.
Protein
Protein je važan u izgradnji tijela, jer pomaže u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva, pomaže kod kemijskih reakcija u tijelu i antikatabolički je, što znači da će spriječiti raspad mišića kada vam se smanje kalorije. Trener prehrane za bodybuilding Shelby Starnes preporučuje da prilikom rezanja pojedete veliku količinu proteina - oko 1, 5 g po kilogramu tjelesne težine, kako bi se očuvala mišićna masa. Potražite da uzmete svoje bjelančevine od mesa, ribe, mliječnih proizvoda, jaja i proteinskih dodataka ako je potrebno.
Ugljikohidrati i masti
Trebali biste svakodnevno unositi ugljikohidrate. U dane treninga jedite 1 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, a u danima koji ne treniraju zalijepite što je moguće više od nula ugljikohidrata. Jedino vam ugljikohidrati trebaju biti u tragovima od tamnozelenog povrća, orašastih plodova i sjemenki i mliječnih proizvoda. Vaš unos masti trebao bi činiti ostatak vašeg kalorijskog dnevnika, a trebao bi biti obrnuto proporcionalan unosu ugljikohidrata - što je veći unos ugljikohidrata, to je manji unos masti i obrnuto. Ugljikohidrati na dan treninga trebaju biti iz voća, cjelovitih žitarica i škrobastog povrća, a masti iz mesa, masne ribe, orašastih plodova, sjemenki i ulja.
Razmatranja
Ova hardcore dijeta je vrlo teška i može vas ostaviti letargičnim i ne možete trenirati u punom intenzitetu, ali samo je kratkotrajna. Isprobajte 10 dana, a zatim odmarajte. Ako postignete željene rezultate, vratite se na svoju uobičajenu dijetu za održavanje. Ako smatrate da još uvijek morate krenuti, imajte četiri ili pet slobodnih dana prije nego što pokušate još deset dana. Budući da je vaša kalorijska potrošnja prilično niska, pokušajte jesti puno niskokalorične hrane, guste hranjive tvari kao što su nemasno meso i zeleno povrće kako biste se napunili.
