Telični mišić, koji je odgovoran za plantarnu fleksiju gležnja i savijanje koljena, sastoji se od velikih mišića koji vode od Ahilove tetive sve do femura. Imati jaka telad pomoći će vam da poboljšate brzinu trčanja, visinu skoka i opću izvedbu. Postoji nekoliko treninga koje možete napraviti kako biste izgradili veće i punije mišiće mišića, od kojih su neke vježbe otpora.
Dijeta
Povećanje mišićne veličine u bilo kojoj mišićnoj skupini zahtijeva da konzumirate dijetu s visokim udjelom proteina. Protein omogućava mišićima da postaju veći i jači. Za optimalne rezultate, jedite nemasni protein poput ribe, graha i peradi. U svoju prehranu uvrstite i puno voća i povrća, ugljikohidrata, dnevnika i cjelovitih žitarica te izbjegavajte što više prerađene hrane. Konzumirajte 25 grama proteina u roku od 15 minuta nakon vježbanja.
Učinkovito stimulirajući vašu telad
Budući da se telad koriste u većini dnevnih aktivnosti, a nose i premještaju težinu tijela, potreban je ekstremni poticaj kako bi bili veći i puniji. Iako bodybuilderi obično vježbaju mišićnu skupinu jednom tjedno, telad su iznimka. Vježbajte ih dva ili tri puta tjedno i koristite onoliko težine koliko vam je ugodno. Izvodite cijeli raspon pokreta sa svakim ponavljanjem. Mišići tela nisu ti koji se mogu učinkovito trenirati s djelomičnim vježbama kretanja. Djelomični raspon pokreta izvršit će preveliki pritisak na ahilovu tetivu i neće ciljati na cijelo tele. Svakodnevno povećavajte tjelesnu težinu kako biste šokirali mišiće i omogućili im da se povećavaju.
Tele ustaje
Postoje mnoge vježbe koje mogu povećati veličinu i poboljšati oblik mišića tele. Jedno od najpopularnijih, najučinkovitijih i najlakših za izvođenje je podizanje teladi. Možete odlučiti uključiti stojeću podižuću tele u svoj trening držeći bučicu ili šipku umjerene težine. Stanite na klupu ili korak, osiguravajući da vam se kuglice stopala odmaraju na njenom rubu, a pete vise. Ispružite telad sve dok se gležnjevi ne ispruže u potpunosti.
trening eksplozivnosti
Pliometrijska vježba poznata je i kao skok trening. Budući da se tele mišići snažno koriste za skokove, plyometrija je učinkovita u izgradnji veličine, oblika, snage i snage teleta. Plyometrics ciljaju također vašu jezgru, kukove, glutene, kvadratične potkoljenice i potkolenice. Skokovi u boksu popularna su i učinkovita plyometric vježba. Stanite okrenut prema kutiji s razmaknutim nogama. Držeći koljena iza nožnih prstiju, čučnite dolje i skočite na kutiju. Odaberite visinu koja je zahtjevna, ali omogućava vam izvođenje osam uzastopnih ponavljanja. Dopustite da obje noge odjednom slete na kutiju. Pažljivo odmaknite se od kutije jednom nogom, a zatim ponovite. Izvodite vježbe plyometrije dva puta tjedno na kraju treninga s utezima.
