Proteinski napici olakšavaju vaš unos proteina. Oni su dodatak prehrani koji vam može pomoći ako ne želite jesti puno, ali trebate više proteina u prehrani ili ako ste vegani ili vegetarijanci. Ako imate bolove u želucu nakon konzumiranja proteina ili proteinskog dodatka, možda jedete previše ili imate pogrešnu vrstu proteina.
Savjet
Proteinski prah može vam uznemiriti želudac ako ste alergični na sastojke ili previše konzumirate.
Važnost proteina
Zamislite protein kao gradivni blok za vaše mišiće. Kada unosite protein, vaše tijelo ga razgrađuje u aminokiseline, koje potom lebde oko vašeg krvotoka. Te aminokiseline mogu se tada kombinirati da tvore mišićno tkivo gdje god je potrebno.
Budući da se mišić gradi od proteina, važno je jesti protein ako želite izgraditi mišiće. Meso životinja obiluje proteinima. Nestani proteinski izvori poput piletine i ribe sadrže malo masti, dok izvori crvenog mesa poput govedine sadrže veliku masnoću. Biljni izvori proteina uključuju kvinoju, orašaste plodove, grah i tofu.
Proteini i gubitak težine
Masnoća, ugljikohidrati i bjelančevine tri su makronutrijenta. Od te tri, protein uzima najviše energije za vaše probavljanje. U stvari, 20 do 30 posto energije koju dobivate iz proteina koji jedete troši se na probavu samog proteina, navodi se u radu iz 2015. objavljenom u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition.
Isti rad također objašnjava da jedenje proteina gladuje duže od masti ili ugljikohidrata. To bi moglo biti zbog činjenice da hrana bogata proteinima zahtijeva više energije da se razgradi i probavi od ugljikohidrata ili masti. To također znači da može oporezivati vaš probavni sustav da jede prekomjerne količine proteina.
Koliko proteina jesti
Za prosječnu odraslu osobu, prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju dobivanje 10 do 35 posto ukupnih kalorija iz proteina. Ova je preporuka nejasna, zbog čega neki zdravstveni radnici preporučuju izračunavanje vaših proteinskih potreba na temelju vaše težine.
Članak iz Harvard Health Publishing preporučuje jesti 1 gram proteina po.36 kilograma tjelesne težine. Sve što trebate učiniti je umnožiti svoju tjelesnu težinu u kilogramima na.36 kako biste pronašli svoje dnevne potrebe za proteinima.
Ako dižete tegove i pokušavate pridobiti mišiće, možda će vaše proteinske potrebe biti malo veće. Dizanje utega otežava štetu i čini bjelančevine u mišićima razgradnjom. Za obnovu mišića trebali biste imati malo veći unos proteina od normalnog.
Koliko je previše?
Istraživanje iz 2018. godine objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine pokazuje da jedenje preko 1, 6 grama po kilogramu tjelesne težine nema nikakvu dodatnu korist. To znači otprilike.72 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Proteinski napitci mogu vam pomoći da pogodite taj broj, ali neki su uvjereni da će više proteina biti bolje i konzumirati previše. Rad iz 2016. godine objavljen u Royal Society of Chemistry pokazuje da dugoročna dijeta iznad 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno može poremetiti vaš probavni sustav. Kontrolirajte unos proteina kako biste izbjegli nelagodu u želucu.
Styy proteina u sirutki boli
Jedan od najpopularnijih proteinskih dodataka je protein sirutke. Da bi se napravile proteine surutke, krave se muže, a mlijeko se šalje u proizvodni pogon. Zatim se mlijeko ispituje radi sigurnosti. U procesu izrade sira iz mlijeka nastaju sirovi i tekućina se odvaja i lebdi na vrhu. Ta se tekućina uzima i dehidrira kako bi se pretvorila u prah surutku.
Budući da potječe iz mliječnih proizvoda, protein sirutke može uznemiriti želudac ako niste intolerantni na laktozu. Kada imate intoleranciju na laktozu, to znači da ne možete probaviti glavni šećer u mliječnoj masti, a to je laktoza. Čak i ako niste intolerantni na laktozu, možda ste alergični na mliječne proizvode. Ako ne možete otkriti zašto vam whey protein uznemirava želudac, provjerite sa svojim liječnikom.
Pazite sa svojim mikserom
Ono s čim miješate svoj protein u prahu može promijeniti način oporezivanja na vaš želudac. Whey protein se često miješa s mlijekom. Budući da je napravljeno od mlijeka, mlijeko čini okus praha još boljim.
Međutim, možda biste ga željeli pomiješati s vodom kako bi vam olakšao trbuh. Ako prašak miješate u smoothie s ostalim sastojcima, pokušajte izolirati prašak i miješati ga s vodom.
Alergijska reakcija na sojin protein
Odlučiti se za vegetarijanski izvor proteina obično je sigurnije za vaš želudac, pogotovo ako nemate laktozu. Ako ste se prebacili i još uvijek imate problema, provjerite vrstu biljnih proteina koje koristite. Ako se proizvodi od soje, mogli biste imati alergiju na soju.
Alergija na soju relativno je česta. Soja je mahunarka koja je svrstava u istu obitelj kao i hrana poput pintola i crnog graha. Također možete biti alergični na ove namirnice ako ne možete jesti soju.
Ako ste alergični na soju, a imate proteinski prah koji sadrži soju, vjerojatno ćete imati i druge simptome pored nelagode u želucu. Možda imate svrbež u očima ili grlu. Na vašoj koži može se razviti svrbež u obliku košnice, a prsa bi vam se mogla osjetiti utegnutim. Provjerite kod svog liječnika da li ste alergični na soju.
Vrijeme proteina i probavni problemi
Budući da protein može oporezivati vaš probavni sustav, ne biste ga trebali imati previše blizu intenzivnoj vježbi ili atletskoj konkurenciji. Kad vježbate, protok krvi se preusmjerava iz vaših unutarnjih organa i van u vaše mišiće. Kad se to dogodi, vaš probavni sustav ne dobiva resurse koji su mu potrebni za pravilno probavljanje hrane.
To može uzrokovati nelagodu u želucu. Pokušajte uzimati proteinski dodatak barem dva sata prije vježbanja kako biste mu dali vrijeme za probavu. Možete ga spremiti i nakon vježbanja, kad se krv počne vraćati u vaš probavni sustav.
Provjerite umjetna sladila
Bilo da se odlučite za životinjske ili biljne proteine, čuvajte se umjetnih zaslađivača. Dok neki ljudi mogu konzumirati zaslađivače bez štetnih učinaka, neki ljudi prijavljuju nelagodu u želucu.
Također je moguće razviti sindrom razdražljivog crijeva od sladila poput stevije i sukraloze. Ako vas boli želudac nakon konzumiranja proteinskog praha, pokušajte prebaciti se na brand koji ne koristi zaslađivače.
Kad biste trebali prebaciti marke
Bilo bi lijepo vjerovati svakoj vrsti proteinskog praha koju vidite na mreži ili na policama vaše trgovine, ali to nije slučaj. Proizvodnja dodataka nije uvijek u skladu.
Kao dodatak, FDA to prepušta proizvođaču kako bi osigurao sigurnost proizvoda. Budući da industrija nije dobro regulirana, možda nećete dobiti upravo ono što mislite da dobijate.
Ako vam protein bjelančevina boli u stomaku, a niste alergični na neki od sastojaka, pokušajte prebaciti robne marke. Možda konzumirate misteriozne sastojke.
