Piti 64 unce vode dnevno zvuči kao ogroman pothvat. Međutim, samo podijelite svoju dnevnu potrošnju vode na manje komade. Držite bočicu pri ruci tijekom dana i lako možete postići svoj cilj. Vaše tijelo će vam zahvaliti na tome!
Savjet
Pijenjem 64 unce vode svakog dana, pomoći ćete u održavanju normalnog funkcioniranja vašeg tijela. Također ćete pomoći nadoknaditi izgubljenu vodu tijekom napornih vježbi ili sportskih aktivnosti.
Četiri razloga zašto vam treba voda
Mislite o svom tijelu kao stroju za potrošnju vode. Svaki dan dišete, znojite se u određenoj mjeri, urinirate i imate pokret crijeva. Dakle, trebate napuniti akumulaciju vode svog tijela da nadoknadite deficit.
Klinika Mayo napominje da četiri dodatna faktora mogu stvoriti dodatne zahtjeve za vaše tijelo i zahtijevaju veću nadoknadu vode od uobičajene. Ako se bavite proljevom ili povraćanjem ili se borite sa vrućicom, morate zamijeniti tekućinu izgubljenu u tijelu. Ako vas muči problem mokraćnog mjehura ili mokraćnog mjehura, dodatni unos vode može vam pomoći.
U ekstremno vrućem i / ili vlažnom vremenu, vidjet ćete da se znojite više, pa morate povećati unos vode da biste to nadoknadili. Velika nadmorska visina također može pridonijeti dehidraciji.
Ako ste trudni ili dojite, morate piti više tekućine da biste hidratizirali tijelo. Voda je odlično mjesto za početak, a liječnik može dati preporuke za volumen koji zadovoljavaju potrebe vašeg tijela.
Uživajte u ovim važnim prednostima vode
Pijenje vode svaki dan je kao dio vaše svakodnevne rutine. Napijete čašu kad se prvi put probudite, popijete još jednu s vitaminima i napunite putnu šalicu prije nego što istrčite van. Zvuči kao da ste na pravom putu da dobro održavate svoje tijelo.
Nije iznenađujuće da kristalno čista voda također pomaže vašem tijelu da pravilno funkcionira. Na primjer, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) primjećuju da voda pruža zaštitu za vašu leđnu moždinu. Voda također pomaže u jačanju i podmazivanju zglobova tijela i regulira vašu unutarnju temperaturu. Napokon, dovoljan unos vode omogućuje vašem tijelu da uklanja otpad kroz znojenje, mokrenje i defekaciju.
Odredite svoje dnevne potrebe za vodom
Dakle, uz raznolike (i neprekidne) potrebe vašeg tijela, koliko vode trebate piti svaki dan? Vaša dob, težina, zdravstveni problemi i razina aktivnosti pomoći će vam da odredite svoje dnevne potrebe za vodom. Također imajte na umu da su mlijeko, sokovi, juha i druga hrana djelomično sastavljeni od vode.
Prema MedlinePlusu, ne postoje preporuke za svakodnevnu potrošnju vode svake odrasle osobe. Dobar podatak o balvanima iznosi 64 unce vode dnevno. Za usporedbu, referentni unos prehrane za odrasle osobe iznosi između 91 i 125 unci tekućine dnevno.
Pijte svojih 64 unci dnevno
Pogledajmo nekoliko različitih načina konzumiranja tih 64 unce vode. Prvo, napunite posudu od 64 osa i ohladite je u hladnjaku. U osam različitih vremena tijekom dana, sipajte sebi čašu od 8 grama ledene vode koja vam padne na mjesto.
Ili bacite osam boca hladne vode u svoj torbici ili dnevnu torbu i krenite na posao ili van na cjelodnevni izlet. Nakon što ste ispraznili boce, postigli ste cilj potrošnje od 64 grama. Također ćete pomoći svom tijelu da ostane dobro hidrirano.
Kad napustite kuću sa svojih 64 unce vode, primijetit ćete da je teža nego što ste mislili. To i ne čudi, jer preko ramena nosite silnih 4 kilograma vode. Međutim, ovdje je svijetla strana: težina vrećice treba postepeno opadati dok uživate u svakoj boci vode.
Možda želite znati kako se 64 unca pretvara u druge mjerne jedinice. Konkretno, kako se 64 unca prevodi u čaše, pinte, kvarte i čak litre? To je jednostavan zadatak s internetskim kalkulatorom, napominje Saving.org. A ako ste potvrđeni obožavatelj mjernih podataka, imajte na umu da jedna litra predstavlja 33, 81 uncu tekućine u SAD-u, stoji u izvješću Metric Conversions.
Slijedite ove savjete za hidrataciju
Odlučili ste da pijenje 64 unce vode dnevno udovoljava vašim prehrambenim potrebama. Međutim, ne želite da vozite oko teške boce od 64 unce gdje god idete. Dakle, ohladite slučaj boce od 8 unci i planirajte ih piti osam tijekom dana.
Uzmite bocu za svoje putovanje na posao i spakirajte nekoliko za svakodnevni trening u teretani. Ili se pridružujete prijateljima na izlet u šumu, uzmite karabin i vežite bocu s vodom. Bez obzira na to kako ga (i gdje) pijete, rashlađena boca vode je najsvježiji napitak okolo. Ispraznite praznine u svoj koš za recikliranje ili ih odnesite u lokalnu postaju za prijenos otpada.
Kako biste povećali unos vode, CDC predlaže da odaberete vodu, a ne piće zaslađene šećerom. Ako upravljate težinom, zamijenite 20 kašiku šećera sa čašom ledene vode i uštedite oko 240 kalorija.
Kada posjetite restoran, zamolite visoku čašu vode umjesto sode ili drugog napitka za fontane. Dodavanje kriške limuna ili limete usporit će vodu i vjerojatno vas dovesti do punjenja. Kao dodatni bonus, uštedjet ćete i nešto novca.
