U potkoljenici se nalaze mišići koji idu niz prednju stranu tibije, a nazivaju se tibialis anterior. Udarci potkolenice klinički su poznati kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa, ili MTSS. To uzrokuje bol i upalu u mišićima, tetivama i vanjskom sloju tkiva na tibiji, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Eliptična je mašina koja simulira skijanje na trčanju. Kada se pokušavate oporaviti od potkoljenica, ovaj stroj može biti upravo ono što vam treba.
identifikacija
Prekomjerno trčanje jedan je od glavnih uzroka lomova potkoljenice. Trčanje po neravnom terenu, trčanje nizbrdo i brzo pokretanje i zaustavljanje pokreta tijekom trčanja posebno će vjerojatno uzrokovati problem. Jednom kad stavite stopala na papučice eliptičnog oblika, one ostaju ondje tijekom cijele vježbe. To ne utječe na vaša potkoljenica, što znači da je stroj siguran za uporabu ako imate ukosnice potkoljenice.
Zajednički pokret
Kad vježbate eliptično, radite gornji i donji dio tijela i ugradite više zglobova. Da biste aktivirali tibialis anterior, prste morate usmjeriti prema gore. Ovaj pokret, nazvan dorsifleksija, istaknut je kada trčite, ali ne kada koristite eliptični stroj. Dok klizite naprijed-natrag, stopala ostaju stabilna i samo se lagano mijenja kut zgloba. Zbog toga se mišići prednjeg tibijalnog mišića izometrijski smanjuju kako bi vam potkoljenice bile stabilne, ali nema većeg stresa na potkoljenici. Izometrično kretanje je ono u kojem držiš kontrakciju bez ponavljajućeg pokreta.
Zagrijati se
Prije nego što zakoračite na eliptičan, uvijek biste trebali napraviti nekoliko istezanja, posebno ako imate potkoljenice potkoljenice. To može otpustiti mišiće potkoljenice i spriječiti pogoršanje simptoma tijekom vježbanja. Odsjeci za gležanj primjer su dinamičnih rastezanja koje produžuju mišiće tele, koje se nalaze na stražnjoj strani donjih nogu. Dinamička rastezanja izvode se u pokretu. Da biste učinili odskoke za gležanj, stavite ruke na zid, nagnite se naprijed i brzo podignite i spustite pete.
Razmatranja
Vrhovi nožnih prstiju i šetnje petama korektivne su vježbe za potkoljenice potkoljenice. Tako ćete ojačati prednje mišiće tibialis i dalje liječiti svoje simptome. Da biste vršili nožne prste, stojte ili sjedite s petama na podu i nožnim prstima u zraku. Pažljivo dodirnite pod nožnim prstima i podignite ih natrag u zrak. Pas okrenut prema gore je poza joge koja vam može pomoći da istegnete mišiće prednjeg tibialisa. To se izvodi iz položaja prema dolje na vašem trbuhu. Ruke postavite na širinu ramena, a vrh stopala postavite ravno na pod. Podignite se dok ruke nisu potpuno ispružene i podignite bedra od poda. Jednom kada su ruke i noge jedine dodirne točke s podom, držite 30 do 45 sekundi i otpustite.
Prevencija / Solution
Kako bi se izbjeglo dobivanje potkožnih potkoljenica, treba poduzeti nekoliko preventivnih mjera. Jedna od najvažnijih je osigurati da nosite udobne cipele koje nisu istrošene. Također možete nositi lučne nosače kako biste skinuli pritisak s potkoljenice. Kad vježbate, ne vježbajte pretjerano mnogo vremena. To uključuje eliptični trening ili bilo koju drugu vrstu treninga. Pretreniranost može uzrokovati višak napora na vašim potkoljenicama.
