Dobiti i ostati u formi nakon 55. godine života može biti vrlo teško, ali nije nemoguće. Navike su ugrađene u tom trenutku života, i malo ljudi stvarno želi učiniti posao da promijeni te navike. Možete reći da to želite učiniti, ali zapravo ulaganje truda je ogromna obveza. Međutim, ako ste bolesni i umorni od toga da ste bolesni i umorni, možete se potruditi da smršavite i uđete u bolju formu. Osjećat ćete se bolje, izgledati bolje i imati mogućnost uživanja u životu još više.
Korak 1
Počnite raditi kardiovaskularni rad. Ako možete poboljšati rad srca ako naporno vježbate 20 do 30 minuta svakog dana, postavit ćete temelje zdravijem načinu života. Možete trčati, šetati, voziti bicikl, plivati ili baviti se aerobikom. Započnite hodanjem brzim tempom ako ne volite trčati. Obavezno prelazite rukama dok hodate i uložite veliki napor da biste potrošili energiju. Možete hodati pločnikom, ali ako imate zabrinutosti za stopala i potkoljenice, krenite prema stazi u srednjoj školi ili na fakultetu i hodajte po toj mekšoj površini. Ako možete prijeći na trčanje nakon tri ili četiri tjedna, napravite taj potez. Ako ne, nastavite hodati i činite to svaki dan.
Korak 2
Počnite dizati utege u teretani. Dizanje tegova ne samo da će vas ojačati, već će vam pomoći i u sagorijevanju masti i gubitku težine. Podizanje slobodnih utega je najkorisnije, ali ako se bavite bench pressom i drugim sličnim vježbama, trebat će vam spotter koji će vam pomoći s utezima. Ako nemate partnera za vježbanje, vježbajte krugove. Ako koristite strojeve za vježbanje krugova, trenirat ćete ramena, ruke, prsa, leđa, trbušnjake, stražnjicu, potkoljenice i mišiće teladi.
Tri puta tjedno idite u teretanu.
3. korak
Napravite push-up i sit-up da poboljšate svoje stanje i sagorite dodatne kalorije. Napravite push-up provode u setovima od 20 najmanje tri puta dnevno i sit-up-ova u dvostrukim setovima od 20 najmanje četiri puta dnevno. Ovo će vam također pomoći da dođete u dobrom raspoloženju za dodatnu vježbu i uđete u najbolji mogući oblik bez pretjerivanja.
4. korak
Učinite ozbiljne promjene u svojoj prehrani. Izrežite crveno meso i prženu hranu. Nema više brze hrane ili bezvrijedne hrane. Jedite piletinu i ribu s bijelim mesom. Svakodnevno popijte najmanje dvije porcije svježeg povrća. Jedite barem jednu porciju svježeg voća svaki dan. Ne pijte gazirana pića i držite se podalje od pića šećera. Ograničite unos deserta na jednu porciju tjedno. Ako pijete pivo ili vino, ne biste trebali piti više od jedne boce piva tjedno ili jedne čaše vina tjedno.
5. korak
Pij puno vode. Trebali biste imati najmanje 64 oz. vode dnevno. Pored toga što pomaže u ispiranju toksina iz vašeg sustava, voda će podmazati vaše mišiće, zglobove i tetive. Voda je posebno dobra za održavanje vašeg tijela u dobrom stanju nakon vježbanja i pomoći će vam da se brže oporavite.
