Vježbanje u hladnom vremenu može dovesti do kašlja, jer hladan zrak uzrokuje stezanje i suženje dišnih putova. Ako ste nedavno imali prehladu ili neku drugu respiratornu bolest, još uvijek vam mogu biti zagušenja, što se pogoršava vježbanjem u hladnom vremenu. Ali najčešći uzrok kašlja nakon vježbanja u hladnom vremenu je astma. Ako utvrdite razlog kašljanja nakon vježbanja po hladnom vremenu, možete poduzeti preventivne mjere za smanjenje ove nuspojave.
Što je astma?
Astma je upalna bolest u kojoj su plućni prolazi blokirani zbog mišićnih kontrakcija, oteklina ili viška sluznice. Pojedinci podložni napadima astme mogu biti potaknuti iritantima poput dima, jakih mirisa, polena ili peruti kućnih ljubimaca. No, vježbanje i hladno vrijeme također su uobičajeni pokretači astme. Tijekom vježbanja po hladnom vremenu, pojedinci skloni astmi mogu osjetiti suženje u grudima, piskanje u disku, kratkoću daha ili kašalj - što je vaše tijelo pokušalo očistiti bronhijalne prolaze.
Disanje iz usta i EIB
Neki pojedinci pate od bronhokonstrikcije izazvane vježbanjem ili EIB-om. Uz ovo stanje, simptomi se pojavljuju u roku od pet do 20 minuta nakon vježbanja. Prema Akademiji za alergijsku astmu i imunologiju, disanje usta može biti uzrok EIB-a. Tijekom disanja iz nosa zrak se filtrira, uklanjajući mnoge alergene - poput peluda i prašine - iz zraka koji udišete. Disanje iz nosa također uvjetuje zrak s vlagom prije nego što uđe u plućne puteve. Kad udišete usta, gubitak vode s površina dišnih putova može pokrenuti oslobađanje proupalnih sredstava, koja uzrokuju suženje bronha. Drugi uzrok EIB-a može biti hlađenje dišnih putova hiperventilacijom tijekom vježbanja, što dovodi do suženja dok se zračni prolazi zagrijavaju.
Hladno vrijeme i EIA
Pojedinci s prethodno postojećim astmatičnim stanjem mogu imati astmatične napade izazvane vježbanjem - nazvanim astma izazvana vježbanjem ili EIA. U "Astmi izazvanoj vježbanjem", Mariana Shedden, MS i Len Kravitz, dr. Sc. pokazuju da je hiperreaktivnost na okidače astme češća kod sportaša koji treniraju u hladnom vremenu. Sportaši koji često treniraju u hladnim vremenima mogu razviti EIA, čak i ako prethodno nisu imali astmu jer kontinuirano izlaganje plućnih putova hladnom zraku može oštetiti dišne putove.
Što možete učiniti u vezi s tim
Ako vježbanje na hladnotu izaziva kašalj i napad astme, možda ćete trebati prebaciti svoju rutinu u zatvoreni prostor tijekom hladnog vremena. Možda će imati koristi od plivanja jer vam vlažna okolina bazena može pomoći da lakše dišete. Kada izlazite vani po hladnom vremenu, umotajte lice u šal i udahnite kroz šal. To zagrijava zrak koji udišete i štiti vaše dišne putove.
Vaš će vam liječnik možda savjetovati da uzmete lijekove prije nego što vježbate kako biste izbjegli napad astme. Zagrijavanje 15 minuta prije nego što krenete vani na vježbanje, trčanjem u mjestu ili vožnjom nepomičnog bicikla, također pomaže u sprječavanju kašlja i disanja nakon vježbanja.
