Nošenje pogrešnih cipela, posebno za trčanje, može prouzročiti ozljede stopala poput plantarnog fasciitisa, što je uobičajeno kod onih koji tek počinju vježbati. Balerinke koje idu na pointe moraju ispružiti noge kako bi povećale fleksiju u lukovima. Istezanje stopala s trakom za vježbanje učvršćuje vam gležnjeve, a rastezanjem stepenica olabavite pete, plantarnu fasciju i teladi.
Otporno rastezanje
Korak 1
Sjednite na pod, ispruženih nogu ispred vas, a stopala zajedno. Omotajte široku traku za vježbanje oko kuglica nogu i držite ih za svaki kraj jednom rukom.
Korak 2
Povucite krajeve trake prema sebi dok vam noge ne budu savinute. Držite protežu 10 sekundi.
3. korak
Usmjerite nožne prste povlačeći se oko trake. Održavajte dovoljno otpornog stiska kako bi se napetost između ruku i nogu izbalansirala. Držite protežu se 10 sekundi i otpustite pojas. Ponovite vježbu pet do 10 puta ili onoliko puta koliko je potrebno.
Korak Stretch
Korak 1
Stanite s kuglicama svojih nogu na stepeništu ili stepenicama aerobika s jednim ili dva uspona ispod.
Korak 2
Objesite pete s ruba stuba. Pete bi trebale biti niže od kuglica vaših stopala, a to stiskanje trebali biste osjetiti u svojoj teladi.
3. korak
Držite protežu pet do 10 sekundi. Ustanite na kuglice svojih nogu i zadržite taj položaj pet do 10 sekundi. Ponovite vježbu pet do 10 puta ili onoliko puta koliko je potrebno.
Stretch za tenisku loptu
Korak 1
Stojte s jednom nogom na zemlji, a teniska lopta ispod luka druge noge.
Korak 2
Pritisnite što više teniske loptice. Prebacite potplat na tenisku kuglu, držeći nekoliko sekundi na upaljenim mjestima dok se napetost ne oslobodi.
3. korak
Ponovite vježbu na drugoj nozi.
Stvari koje će vam trebati
-
Band za vježbanje
Teniska loptica
Korak aerobika s usponima (neobavezno)
Savjet
Jedan od razloga zašto vas noge mogu povrijediti je potreba za novim cipelama. Posjetite trgovinu za trčanje ili sportsku robu da bi prodavač procijenio stopala i predložio najbolju cipelu za vas.
Upozorenje
Ako je bol u stopalu jaka, traje dulje od nekoliko dana i ne poboljšava se novim cipelama ili istezanjem, posjetite liječnika.
