Oh, ovo strašno! Ti mišići donjeg dijela leđa žale se više nego bilo koji dio tijela. Ne vole nas da sjedimo za stolom. Ne vole nas kako lopatu snijeg. Oni ne vole da vježbamo. A čak im se i ne sviđa kad ostanemo u krevetu da ih odmorimo. Koji je njihov problem? Moglo bi biti nekoliko različitih stvari, ali tretman je otprilike isti, bez obzira na slučaj.
Ako je osjet generalizirana nelagoda ili osjetljivost u mišićima, uzrok je vjerovatno sindrom mišićnog odlaganja s odgodenim pokretanjem ili DOMS, što je privremena upala uzrokovana malim suzama u mišićnim vlaknima.
Ako je problem oštrija bol koja se aktivira pokretom, mišići leđa mogu biti u grču. Napetost mišića koji je u spazmu može zahtijevati agresivniji tretman i trebati malo više vremena da se riješi. Ako nema problema sa kralježnicom, poput degeneriranog ili ispupčenog lumbalnog diska, stanje bi se trebalo riješiti u roku od nekoliko dana.
Obratite se svom liječniku ako imate jake bolove, otekline ili ukočenosti ili ako boli hodati. Inače, ozljedu možete liječiti kod kuće.
Zaleđivanje i zagrijavanje mišića
Paketi vrućine ili hladnoće mogu smanjiti oticanje ozljeda donjeg dijela leđa, iako to nikada nije znanstveno dokazano na zadovoljstvo nikoga, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Konvencionalna mudrost drži da je hladnoća najbolja za svježe ozljede, a vrućina poželjna za ozljede stare više od nekoliko dana. Za akutne grčeve mnogi kiropraktičari preporučuju izmjeničenje dvaju. U tom slučaju najprije šokirajte mišić od spazma nanošenjem leda 10 minuta ili nešto dalje, a zatim dodajte toplinu da ga ublažite. Ovaj se ciklus može ponoviti nekoliko puta.
Nema odmora za zle
Za razliku od drugih sportskih ozljeda, povređivanje leđa nema koristi od toga da se pomakne na stranu. Prema NIH-u, ljudi koji su odustali od odmora u krevetu nakon epizode boli u donjem dijelu leđa imaju veću fleksibilnost od ljudi koji u krevetu odmaraju tjedan dana. Odmor u krevetu može pogoršati bolove u leđima i dovesti do smanjenog mišićnog tonusa i ugrušaka u nogama.
Joga i nježno istezanje preporučuju se za kronične bolove u donjem dijelu leđa. Napredni zavoji protežu stezanje koljena i stvaraju prostor između kralježaka, oslobađajući pritisak na živce. Vježbe za produženje poput podizanja nogu i podizanja trupa dok leži na trbuhu otvaraju kičmeni kanal i jačaju mišiće koji podupiru kralježnicu.
liječenje
Kad odaberete lijek protiv bolova bez recepta, vjerojatno ćete imati više koristi od jednog od nesteroidnih protuupalnih lijekova od acetamenofina, koji može smanjiti bol, ali neće pomoći upali. Uzeti u dovoljnim dozama, NSAIDS poput ibuprofena, naproksena sodiumand aspirina zapravo može ubrzati vaš oporavak smanjujući upalu.
Ako vas boli dovoljno ozbiljno da potražite liječničku pomoć, liječnik vam može propisati mišićne relaksate za grčeve. No, s tim ih treba oprezno koristiti jer mogu izazvati pospanost tijekom vožnje i formiraju navike.
Masaža i fizikalna terapija
Pokazalo se da masaža poboljšava bol u donjem dijelu leđa i druge simptome diljem svijeta. U pokusu koji je financirao Nacionalni centar za komplementarno i integrirano zdravlje, 400 osoba koje su patile od bolova u donjem dijelu leđa ustanovile su da su se njihovi simptomi značajno poboljšali nakon primanja jednog sata terapije masažom jednom tjedno tijekom 10 tjedana. Fizikalna terapija i vježbe za jačanje temeljnih mišićnih skupina u donjem dijelu leđa također mogu poboljšati držanje, promovirati fleksibilnost i pomoći u sprječavanju budućih ozljeda.
Sprječavanje DOMS-a
Da biste izbjegli bol u donjem dijelu leđa od DOMS-a, zagrijte se prije vježbanja i postepeno izradite vježbe visokog intenziteta koje uključuju dizanje puno utega. DOMS je reakcija na naglo i veliko povećanje intenziteta i ponavljanja aktivnosti. Ako se vremenom opustite na teže treninge, smanjit će se bol i povećati vaš dobitak.
