Fleks kuka je jedan od velikih mišića kuka koji je odgovoran za značajno kretanje nogu, uključujući podizanje bedara. Kada istegnete ove mišiće kuka, mogu se puknuti, uzrokujući bol ili mogu puknuti, uzrokujući jaku bol i ometanje pokreta. Nekoliko sportova može dovesti do ove vrste ozljeda, od nogometa do nogometa. Međutim, te istegnute mišiće možete izliječiti tako što ćete biti strpljivi prema svom tijelu i koristeći zdrav razum.
Napon fleksije kuka
Naprezanje fleksije kuka uzrokuje bol u prednjem dijelu kuka, kao i blizu kosti kuka ako ste ozlijedili tetivu. Ove ozljede također mogu uzrokovati grčeve u mišićima, oticanje, modrice i ukočenost nakon razdoblja ne kretanja, kao što je ujutro.
Odmarajte mišiće kuka
Odmarajte mišiće kuka nakon ozljede. Ne trčite, visoko podignite bedro ili udarajte. Ne obavljajte nikakvu aktivnost koja uzrokuje bol u nozi. Prvih nekoliko dana držite podignutim nogama kako biste ublažili bol i upalu od naprezanja fleksura kuka.
Ostali kućni lijekovi
Ledite vaše ozlijeđene mišiće kuka kako biste ublažili bol i smanjili oticanje prvih nekoliko dana nakon ozljede. Led će usporiti krvarenje rastrganih mišićnih vlakana i spriječiti veće otekline, prema klinici Mayo. Ledena svaka dva do tri sata tijekom tri dana.
Savjet
Zamotajte svoj paket s ledom ručnikom kako ne bi dodirivao vašu kožu.
Uzmite lijek protiv bolova bez recepta kako biste olakšali proces ozdravljenja. Nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID mogu smanjiti upalu i ublažiti bol, kaže klinika Mayo, koja omogućava postizanje naprezanja fleksura kuka da brže zacijeli i uz manje nelagode. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su ti lijekovi sigurni za vas.
Ako vam je kuk otečen, uzdignite nogu iznad srca kad god legnete. Također možete zamotati kuk elastičnim kompresijskim zavojem. Ne omotajte se previše čvrsto - to može ograničiti dotok krvi u nogu.
Istegnite mišiće
Izvršite istezanje fleksura kuka kako biste nježno vratili fleksibilnost na područje i ublažili nelagodu od naprezanja kuka. Kleknite na jedno koljeno s drugom nogom ispred vas, a stopalo ravno na zemlji. Prednje koljeno bi trebalo da čini kut od 90 stupnjeva.
Bokovima gurajte naprijed kao da pokušavate ispružiti stražnju nogu do zemlje. Naslonite se leđima ramenima. Ponovite najmanje tri puta na obje noge.
Izvedite kvadriceps istezanje za oslobađanje napetosti u bedrima i popuštanje fleksora kuka. Stanite na lijevu nogu, a desnu nogu savijte natrag tako da možete primiti gležanj u desnoj ruci. Povucite ga prema stražnjici, ali ne toliko daleko da vas opterećuje koljeno.
Držite 20 do 30 sekundi; a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje tri puta na svakoj nozi.
Posjetiti doktora
Bol u fleksoru kuka može biti i znak puknuća mišića ili tetive. U nekim slučajevima ove ozljede mogu zahtijevati operativni zahvat. Potražite liječnika ako se bol u fleksoru kuka ne poboljšava u roku od nekoliko dana.
Upozorenje
Ako je vaša bol jaka, posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom. Ona može dijagnosticirati ozljedu i može vam propisati lijek protiv bolova koji se izdaje na recept.
