Sindrom iritabilnog crijeva ili IBS, bolno je stanje koje utječe na debelo crijevo i može biti posebno izraženo među trkačima. Trčanje postavlja određenu količinu stresa na utrobu, au nekim slučajevima može otkriti osnovne simptome uzrokovane IBS-om. Srećom, trkači mogu primijeniti niz preventivnih mjera kako bi zadržali IBS u zaludu dok redovno udaraju po pločniku.
identifikacija
Učinak IBS-a na debelo crijevo može proizvesti niz simptoma, uključujući grčeve, bol u trbuhu, proliv kod opstipacije i nadimanje. IBS ne oštećuje crijeva trajno poput drugih bolesti poput Crohnove ili ulceroznog kolitisa. Stanje je ograničeno na njegove osnovne simptome i ne dovodi do upale ili promjena u tkivu crijeva.
efekti
Dok trčanje može pomoći u redovitom praćenju crijeva i pridonijeti smanjenju rizika od raka debelog crijeva, također može otkriti IBS. IBS nije uzrokovan trčanjem, ali se može otkriti prethodno postojeće stanje. IBS i prateći simptomi obično se javljaju tijekom ili nakon trčanja. Do polovine svih trkača pati od opće nelagode u trbuhu, uključujući IBS. Trčanje prema gore i dolje prirodno smiruje crijeva, dok se protok krvi tijekom trčanja preusmjerava iz crijeva u noge, čime se otvara mogućnost grčenja ili proljeva.
Dijetalna pomoć
Izbjegavanje određene vrste hrane važno je za oboljele od IBS-a. Za trkače, odabir drugih vrsta hrane jednako je kritičan. Većina trkača slaže se da unošenje ugljikohidrata može pružiti energiju potrebnu za završetak trčanja. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata poput riže, tjestenine, zobene pahuljice, krumpira i bijelog kruha sadrži visok sadržaj topljivih vlakana koji su lako na crijevima. Kofein, mliječni proizvodi i hrana bogata vlaknima mogu poboljšati IBS i često bi ih trebali izbjegavati.
Medicinsko liječenje
Iako ne postoji lijek za IBS, trkači mogu naučiti minimizirati simptome određenim vrstama lijekova. Otkriveni su vlaknasti dodaci ili laksativi koji pomažu onima koji posebno pate od opstipacije. Mnogi lijekovi bez recepta mogu ublažiti proljev. Antispazmodičari se obično propisuju za rješavanje grčeva u mišićima debelog crijeva i bolova u trbuhu. Važno je pažljivo razmotriti lijek, jer proizvod propisan za liječenje jednog simptoma zapravo može potaknuti drugačiji.
Prevencija / Solution
Trkači koji pate od IBS-a mogu isprobati niz preventivnih mjera kako bi iskustvo trčanja postalo bezbolno i ugodno. Izbjegavanje hrane najmanje dva sata prije trčanja pomoći će minimizirati rizik da puni želudac pokrene stanje tijekom trčanja. Zadržavanje dobro hidriranog pijenja puno tekućine prije i nakon trčanja učinkovit je pristup suzbijanju simptoma. Trčanje rutama koje uključuju neposrednu blizinu javnih zahoda u slučaju nužde; za utrke ili posebne događaje koji ne uključuju toalete, uzimanje lijekova protiv dijareje prije vožnje također može biti od pomoći.
