Hodanje može poboljšati vaše opće zdravlje na brojne načine. To koristi vašem cijelom tijelu povećanjem vašeg srca i brzine disanja na učinkovit način sa malo napora. Hodanje na bilo kojoj razini pruža zdravstvene koristi, ali optimalne kardiovaskularne blagodati nastaju radom na umjereno brzom trajanju od 30 minuta pet ili više dana tjedno. Prvo se obratite svom liječniku jer hodanje možda nije za vas.
Vaš kardiovaskularni sistm
Hodanje jača vaš kardiovaskularni sustav i njegovo funkcioniranje. Vaš kardiovaskularni sustav sastoji se od vašeg srca, arterija i krvotoka. Bavljenje kardiovaskularnim aktivnostima, poput hodanja, u trajanju od samo 30 minuta dnevno može umanjiti rizik od srčanih bolesti, navodi Američka udruga za srce. Ako vam hodanje 30 minuta svaki put dokaže dugotrajno, podijelite svoj trening u 10-minutnim koracima. Alternativno, nosite pedometar koji tijekom cijelog dana prati vaše korake. Kada dostignete 10 000 koraka, prošetati ćete protuvrijednost 30 minuta. Hodanje na umjereno brzom ili višem nivou može poboljšati vaš holesterol profil snižavanjem štetnog kolesterola i povećanjem korisnog kolesterola. Profil zdravog kolesterola smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti, navodi Američka udruga za srce.
Poboljšanje vašeg mišićno-koštanog sustava
Vaš mišićno-koštani sustav sastoji se od kostiju i mišića vašeg tijela. Hodanje koristi vašem mišićno-koštanom sustavu na različite načine. Omogućuje slabo utjecane aktivnosti koje jačaju kosti bez stavljanja prevelikog pritiska na koštani sustav. To je posebno korisno za oporavak kirurških pacijenata ili pojedinaca koji su pogođeni zajedničkim problemima ili poteškoćama u pokretljivosti, poput artritisa. Hodanje povećava gustoću kostiju, što smanjuje rizik od razvoja oslabljenog stanja kosti poznato kao osteoporoza.
Smanjenje tjelesnih masti
Hodanje sagorijeva kalorije i može igrati glavnu ulogu u upravljanju težinom i mršavljenju. Hodajući jednom kilometrom umjereno velikom brzinom sagorijeva 100 kalorija, prema članku Martine Navratilove u "AARP Magazinu". Ako se stalno provodite, hodanje vam može pomoći da izgubite kilograme. Manja težina znači manje trbušne masti i manji rizik od razvoja kardiovaskularnih stanja.
Poboljšanje mentalnog izgleda
Hodanje poboljšava vaš mentalni izgled. Kao oblik kardiovaskularne ili aerobne vježbe hodanje oslobađa endorfin. Endorfini pružaju pojačan osjećaj cjelokupnog blagostanja uz snižavanje razine stresa, fizički i emocionalno. Fizički, niža razina stresa smanjuje bol u mišićima, visok krvni tlak, bol i stezanje, a oni promiču ozdravljenje. Emocionalno, niža razina stresa smanjuje vaše rizike od depresije, kao i negativne misli kao što su nestrpljivost, osjećaj izvan kontrole, bijes, osjećaj beznađa, pesimizam i izoliranost. Hodanje također može poboljšati vašu razinu neovisnosti i samopouzdanja.
