Treba li svakodnevno raditi trbuh ili ne, tema je o kojoj se vruće raspravlja u fitness zajednici. Neki profesionalci tvrde da je vaš trbuh poput bilo kojeg drugog mišića kojem treba vremena za oporavak između treninga kako bi potaknula rast. Međutim, vaš abs, relativno su jedinstveni u načinu funkcioniranja.
A osim ako dodate značajan otpor svojoj rutinskoj rutini ili ih ne radite toliko naporno da bi ih sutradan vidljivo grlili, sigurno ćete ih raditi svaki dan. Ali to što svaki dan možete raditi trbuh ne znači da je to najučinkovitiji način za postizanje jake jezgre, ravnog trbuha ili mršavog stasa.
Savjet
Možete raditi svoj abs, svaki dan. No, rad na vašoj cijeloj srži može biti učinkovitiji.
Jedinstvena grupa mišića
Vaš se trbušnjaci redovito uključuju tijekom dana, a ne samo tijekom kornjača i podizanja nogu. Oni služe kao osovina svih vaših aktivnosti - pružaju vam mogućnost stabilizacije, uvijanja i savijanja. Kad tijekom pluća stojite visok, balansirate na jednoj nozi u jogi ili održavate dobro držanje tijekom pritiska na rame, vaš se trbuh aktivira. To znači da ih u biti "radite" već svaki dan, čak i bez smisla.
Raditi na trbuhu je sasvim drugačije nego raditi većinu ostalih mišićnih skupina. Tijekom čučnjeva, pritiska i kovrčava, progresivno povećavate otpor kako biste pružili izazov mišićima da rastu. Vježbe specifične za ab obično uključuju uporabu samo težine vašeg torza s relativno ograničenim rasponom pokreta. Malo je vjerojatno da ih radite dovoljno naporno da im zapravo treba dugotrajni odmor.
Dnevni trening? Možda ne
Prije nego što se drobite, ruski trzaj i plankanje svakodnevno, uzmite u obzir svoje ciljeve. Ako pokušavate izgubiti trbuh i dobiti vitku sredinu, svakodnevne vježbe ab nisu ono što vam treba. Bez obzira koliko su vam snažni srednji mišići, ako ih ima sloj masti - nikad nećete vidjeti želudac na praonici.
Možda nemate želju pokazati šesnaest abs korica časopisa, ali želite da snažna jezgra zaštiti zdravlje leđa, poboljša svakodnevne funkcije i postigne dobitak u sportu. Previše ab vježbi, bez izvođenja vježbi za jačanje donjeg i srednjeg dijela leđa, potiče prednju stranu vašeg tijela da savija dok se trbušnjaci zatežu i skraćuju, prenosi BuiltLean. Snažan, zategnuti trbuh stvara i neravnotežu te povlači za leđa i potkoljenice, što može uzrokovati bolove u leđima.
Dijeta i sveobuhvatna tjelovježba
Da biste smršali čvrsti trbuh, jedite dijetu koja se sastoji uglavnom od integralne, neobrađene hrane, poput mršavih bjelančevina, integralnih žitarica, voća i povrća. Ograničavanje prerađene hrane i dodanog šećera pomaže u sprječavanju viška masnoće. Konzumirajte manje kalorija nego što izgarate dnevno ako izgubite masnoće u trbuhu.
Vježbanje cijelog tijela, uključujući redovite kardio treninge i jake treninge - za sve vaše glavne mišićne skupine, ne samo za trbušnjake - pomaže sagorjeti kalorije i pojačati metabolizam. Izgradit ćete više mišića, koji sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego masti. 20-minutna sveobuhvatna fitness rutina dnevno efikasnije će vam tonirati trbuh nego samo raditi trbušnjake, preporučuje kisik. Idi duže ako imaš vremena i izdržljivosti.
Kada raditi svoj Abs
Za većinu ljudi dovoljan je rad abs-a tri do pet puta tjedno. Odaberite razne pokrete kako biste radili raspon ab mišića - ne samo one koje vidite u ogledalu. Učinkovit izbor uključuje škripanje bicikla, držanje daske i vježbe protiv rotacije, kaže ACE Fitness. Vaš će abs imati koristi i od dodavanja opsežnih poteza kao što su ptiči psi i kobre, koji aktiviraju vaš donji i srednji dio leđa, kao i trbušnjake.
