Krckanje zasigurno može učiniti da se osjećate kao da naporno radite, ali u usporedbi s kardiovaskularnim vježbama i pokretima snage, oni ne sagorijevaju gomilu kalorija.
Čvrstoće jačaju vaše trbušne mišiće - posebno površni rektus abdominis prema ExRx.net - koji čini prednji "šestoplastični" i prednji dio tijela, smješten na stranama vašeg struka. Točno koliko kalorija sagorite tijekom skupa škroba ovisi o vašoj veličini, vremenu provedenom drobljenju i intenzitetu.
Savjet
Propadanje ne sagorijeva puno kalorija. A broj kalorija koje sagorijevaju ovisi o vašoj visini i težini, vremenu koje provodite na drobljenju i intenzitetu s kojim ih unosite.
Čimbenici koji utječu na kalorijsko sagorijevanje
1. Veličina tijela
Veća osoba prirodno sagorijeva više kalorija nego manja. To ima smisla kada su u pitanju aktivnosti koje zahtijevaju da svoje tijelo pomičete kroz prostor, poput trčanja, ali vrijedi i za škripanje. Na primjer, čovjek od 200 kilograma, visok 6 metara, sagorijeva 34 kalorije u pet minuta mrvice. Kad bi taj čovjek težio 250 kilograma, sagorio bi 42 kalorije za isto vrijeme.
2. Vrijeme izrade
Realno, ne radite drobljenje dugo vremena. Čak pet minuta ravnoga mrvljenja dugo je vrijeme. Vjerojatno radite jedan do pet setova mrvice, pri čemu svaki set traje jednu minutu, za najviše pet minuta rada. Tri minute drobljenja za ženu od 5 stopa do 8 inča koja teži 170 kilograma sagorijeva 17 kalorija; ako ide pet minuta, sagorijeva 29 kalorija.
3. Intenzitet
Koliko intenzivno mrvicu također utječe na sagorijevanje kalorija. Na primjer, žena visine 5 stopa, težine 150 kilograma, koja mrvi na umjerenom intenzitetu pet minuta, sagorijeva 26 kalorija. Ako se drobi snažnim tempom, sagorjet će 46 kalorija. Snažna drobljenja obično se rade većom brzinom da biste dovršili veći broj ponavljanja u zadanom vremenskom razdoblju.
Krckanje za kvalitetu kretanja
Pozornost na vašu kvalitetu pokreta i umjereni tempo čine drobljenje najučinkovitijim za izgradnju mišića. Brzim podizanjem i spuštanjem torza kako biste sagorjeli više kalorija nedostaje točka pokreta, a to je jačanje rektusa abdominisa i oblina.
Kad se metodički krećete, moći ćete vizualizirati mišiće dok se savijaju. Kontrakcija je zaista ključ vježbe. Brzo, rigorozno kretanje također povećava vjerojatnost da ćete naprezati vrat povlačeći previše snažno na stražnjoj strani glave i povlačeći bradu prema prsima.
Bolji načini sagorijevanja kalorija
Ako se škripate u pokušaju da smanjite sredinu, izmijenite svoju strategiju. Krckanje i drugi pokreti specifični za trbuh ne sagorijevaju puno masnoće prema članku vještaka vježbenika dr. Len Kravitza sa Sveučilišta u New Mexico. Grade mišiće u vašoj sredini, ali taj pločicu nikad nećete vidjeti sve dok je prekriven slojem pudera.
Kardio vježba vam pomaže da sagorijete kalorije i mobilizirate zalihe masti kako bi ih se smanjilo. Trčanje, planinarenje, biciklizam i plesna kondicija bolji su načini sagorijevanja masti nego prhuti. Da biste izgradili najjači abs, učinite više od samo drobljenja. Izgradite snagu u svojoj cijeloj jezgri, koja obuhvaća bokove i leđa, kao i ostatak tijela kako biste svakodnevno efikasnije sagorijevali kalorije.
Redoviti treninzi snage u cjelini mijenjaju sastav tijela kako bi imali više mišića i manje masti, tako da se metabolizam povećava. Radite najmanje dvije sesije snage cijelog tijela tjedno. Ove sesije mogu uključivati škripanje, ali također uključuju obuku ostalih glavnih mišićnih skupina leđa, prsa, ruku, ramena, kukova i nogu.
Povećajte svoju rutinu drobljenja s drugim temeljnim ojačavačima, kao što su ptiči psi, daske i v-up prozori. U 30 minuta dizanja utega umjerenim tempom, 155 kilograma žena sagorijeva 112 kalorija, prema Harvard Health Publishing.
