Kako biste učinkovito pratili rad otkucaja srca u svom biciklističkom treningu, važno je razumjeti kako utvrditi svoj prosječni broj otkucaja srca i koliko se biciklizam razlikuje od ostalih atletskih napora. Na primjer, u pregledu znanstvenih studija objavljenom 29. listopada 2009. u časopisu "Sportska medicina", utvrđeno je da se frekvencija rada u biciklizmu i trčanje razlikuju iz više razloga, uključujući razinu utjecaja i količinu korištenog kisika.
Prednosti
Izmjeravanjem otkucaja srca tijekom vožnje biciklom osigurat ćete da vježbate na odgovarajućoj razini za svoje ciljeve. U prošlosti su sportaši koristili mjerilo uočenog napora kako bi utvrdili koliko su naporno vježbali. Uz dostupnost monitora za rad otkucaja srca, sada možete upotrijebiti mnogo precizniji i znanstveniji pristup svom treningu.
Smjernice
Vaša prosječna brzina otkucaja za bicikliste vjerojatno će biti oko 10 otkucaja na biciklu nego što se radi, navodi se na web stranici Training Peaks, ali neki ljudi vide razliku do 25 otkucaja. Dostupni su jednostavni kalkulatori koji će vam pružiti zone za trening na temelju vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Možete ih koristiti kao početnu točku i prilagoditi broj otkucaja srca za 10 otkucaja u minuti radi vožnje bicikla, prema članku "Sportska medicina".
Bez obzira u kojem sportu sudjelujete, zona otkucaja srca imat će iste postotke, ali otkrit ćete da se brojevi unutar tih postotaka razlikuju. To se može izmjeriti ili jednostavno primijetiti tijekom vremena.
Značaj
Možete maksimalno iskoristiti svoje treniranje tako što ćete znati koliki vam je prosječni broj otkucaja srca tijekom vježbanja, jer vježbanje različitih intenziteta može vam pomoći učinkovitije ciljati vaše ciljeve fitness. Na primjer, ako želite izgraditi izdržljivost na biciklu, zadržali biste otkucaje srca u svojoj zoni 2 veći dio treninga, rekao je trener triatlona Andrew Dollar. Ako vozite teže od toga, otkrit ćete da se ne možete ispravno oporaviti i da osjećate previše umora da biste trenirali. Na primjer, za bicikliste koji su se testirali i čiji je maksimalni broj otkucaja srca 190, napor zone 2 bi prosječno iznosio između 151 i 164 otkucaja u minuti.
zablude
Mnogi ljudi koriste tradicionalnu formulu "220 minus tvoja dob" (220 godina) kako bi odredili svoj maksimalni broj otkucaja srca i iz toga izgradili svoje zone treninga. Međutim, ta je formula samo smjernica i možda neće biti dovoljno točna za neke ljude. Zapravo, formula stare 220 godina za neke može biti 10 do 20 otkucaja, što ih dovodi do toga da rade previše ili previše naporno. Ako želite imati točniji broj, najbolje je napraviti terenski test i sami postaviti zone, u skladu s trenerom Dollarom.
Stručnjak uvid
Ispitivanje terena nije teško, kaže trener Dollar i poboljšat će kvalitetu vašeg treninga. Nakon što ste u zoni, možete koristiti monitor pulsa za vrijeme vožnje biciklom za praćenje treninga i usmjeravanje ciljeva treninga. Monitori otkucaja srca kreću se u cijeni i značajkama i široko su dostupni na mreži i u trgovinama sportske robe (vidi vezu Potraga za potrošačima u Resursi).
