Situps su jednostavna vježba koju možete dodati bilo kojem režimu vježbanja. Ova vježba jača vašu jezgru i igra ulogu u vašoj ukupnoj kondiciji, ali nije brz način sagorijevanja kalorija. Za razliku od kardio vježbi, vježbe snage snage kalorije sagorijevaju polako i njihova je glavna svrha jačanje mišića. Čak i ako možete izvesti 200 situapsija, sagorijevanje kalorija bit će niže u odnosu na druge aktivnosti.
Slabo gori
Većina ljudi ne može izvršiti 200 uzastopnih situpa. Ako vaš cilj vježbanja uključuje izvedbu 200 situaps-a, razumno je isprobati ih u 10 setova od 20 ponavljanja. Brzina kojom sagorijevate kalorije tijekom ove vježbe ovisi o vašem tempu. Ako prosječite umjereni tempo od tri sekunde po ponavljanju, možete izvesti 20 situacija u 60 sekundi. Po ovoj brzini biste u 10 minuta trebali dovršiti 200 mjesta. HealthStatus napominje da osoba od 140 kilograma sagorijeva 47 kalorija tijekom 10 minuta situpsa umjerenog intenziteta.
Otpušteno lišće nalazi se u prašini
Ako niste upoznati sa brzinom kojom razne vježbe sagorijevaju kalorije, lako je pomisliti da je 47 kalorija u 10 minuta učinkovito sagorijevanje kalorija. Međutim, ta je stopa izuzetno niska. Kardio vježbe, koje su od velike važnosti za mršavljenje i održavanje zdravog tijela, kalorije sagorijevaju mnogo brže. Na primjer, u 10 minuta trčanja pri 6 mph, osoba od 140 kilograma sagorijeva 106 kalorija. Iako je teško izvoditi situpe značajnu dužinu, lakše je trčati 30, pa čak i 60 minuta.
Nemojte zanemariti situacije
Unatoč niskokaloričnom sagorjevanju situpsa, ova vježba ima nekoliko prednosti. Ciljana je na trbuh, ali i jača obline, fleksore kuka i brojne mišiće u nogama. Vježbe treninga snage mogu poboljšati vašu snagu, ravnotežu i fleksibilnost te dovesti do nižeg krvnog tlaka. Posvećenost vježbama, kao što su situps, također može povećati vaš metabolizam, što ovu vježbu čini vrijednim dodatkom svakom treningu za mršavljenje.
Izbjegavajte High-Rep treninge
Mogućnost izvođenja 200 situpsa nije nužno znak da ste u fizičkoj formi. Zapravo može biti dokaz da nepravilno izvodite vježbu, što može dovesti do ozljeda mišića ili zglobova. Američko vijeće za vježbanje upozorava na vježbe visokih ponavljanja, uz napomenu da ako možete udobno izvesti više od 25 uzastopnih ponavljanja, velika je vjerojatnost da vježbu izvodite pogrešno. Umjesto da ciljate 200-ponavljane vježbe, postavite svoje prikaze na tri seta ne više od 25 ponavljanja.
