Vaš postotak tjelesne masti ukazuje na količinu vaše tjelesne masti. Postotak tjelesne masnoće pomaže vam odrediti vašu ukupnu razinu kondicije, bez obzira na vašu veličinu ili tip tijela. Za muškarce, idealan postotak tjelesne masnoće ovisi o njihovoj aktivnosti i dobi.
Vrste masti
Postoje dvije glavne vrste masti u tijelu, objašnjava SportsFitnessAdvisor.com, a svaka igra specifičnu ulogu u vašem tijelu. Budući da je "esencijalna" tjelesna masnoća potrebna masnoća da bi tijelo pravilno funkcioniralo, ako vam tjelesna masnoća padne ispod bitnih postotaka tjelesne masti, vaše zdravlje može biti ugroženo. S druge strane, "pohranjivanje" tjelesne masti sjedi tik ispod kože. Određena količina ove masti potrebna je i za izolaciju i zaštitu organa.
Opće smjernice
Za muškarce, esencijalna tjelesna masnoća sadrži između 2 i 5 posto tjelesne mase. Esencijalna tjelesna masnoća je minimalna količina masti koju tijelo treba da bi pravilno funkcioniralo. U idealnom slučaju sportaši će imati između 6 i 13 posto tjelesne masti, objašnjava Američko vijeće za vježbanje. Između 14 i 17 posto tjelesne masti smatra se idealnom za fitness za ne sportaše, s prosječnim postotkom tjelesne masti između 18 i 24 posto.
Dob
Jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir pri određivanju idealnih postotaka tjelesne masti je dob. Kako ostariš, dodatna masnoća osigurava rezerve energije koje vam mogu pomoći da se oduprete bolesti. Slijedom toga, minimalni postoci tjelesne masti su 8 posto za muškarce u dobi od 40 i ispod, 11 posto za muškarce u dobi od 41 do 60, a 13 posto za muškarce od 61 i više, objašnjava WeightLossForAll.com.
izračuni
Postotke tjelesne masti možete izračunati na nekoliko načina. Jedna uobičajena metoda uključuje mjerenje opsega mnogih različitih dijelova tijela, uključujući struk, bokove i vrat, kao i ukupnu visinu. Ostale metode određivanja postotka tjelesne masti uključuju mjerenje sposobnosti svjetlosti da prolazi kroz različite dijelove tijela i mjerenje veličine nekoliko različitih nabora kože. Postotak tjelesne masti može se mjeriti i usporedbom težine osobe s njezinim volumenom, što se može izračunati potapanjem pojedinca u vodu.
